净化身体排毒操 收腹瘦腰甩便秘

  体内毒素堆积,很容易导致身材走样,还容易形成便秘。想要美丽,我们从净化身体开始。我们该如何做呢?爱美女性网小编这就介绍一些排毒操给大家,让你轻松排除体内毒素,还有很好的收腹瘦腰治疗便秘的功效哦!

  身体净化、排毒:

  这个动作能适度刺激髋关节,活化内脏的吸收、排泄等功能。内脏运行顺畅,身体的净化、排毒功能自然正常;身体健康,当然就会觉得神清气爽。花点时间动一动,排除全身毒素,再造健康好体质。

  松弛身体的准备动作〉〉〉放松身体,预防肌肉和肌腱扭伤。


  1仰躺在地板上,双手双脚轻松地张开。


  2弯曲双膝,靠向胸前,两手抱住膝盖。保持这个姿势,把膝盖往脸部拉近再拉远,同时摇动腰部使其放松。

  ●两手抱住膝盖

  ●往脸部拉近再拉远

  ●摇动腰部

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  3两手抱住头部后方,双肘靠拢,延展后颈部。把颈部和缓地左右晃动,好像要把脊椎和颈部的所有间隙都打开似的,缓缓伸展。

  ●抱头,使双肘和双膝靠近

  ●左右晃动

  ●动作记得特别轻缓

  Point

  ‧进行松弛动作时,应配合缓慢而深长的呼吸。

  ‧完成所有动作后,回复仰躺姿势,缓缓向右边侧卧,再缓缓起身。


  伸展髋关节的间隙〉〉〉刺激髋关节,促进大小便顺畅。


  1坐下,双脚尽量打开。两手置于腰后,支撑上身。以脚踝为支点,一边晃动脚尖,一边前后摇动腰部,使髋关节放松。

  ●前后摇动腰部

  ●两手撑地

  ●晃动脚尖


  2坐下,双膝朝右,把右脚的脚背放在左腿内侧靠近身体的地方,坐稳。如果会痛,可以不把右脚放在左腿上。

  ●放在左腿内侧


  3右手置于前方。左手握着右脚脚趾,上身缓缓往前倾。身体定位后,把上半身的重量放在右手上。弯曲上半身时,手肘也要跟着弯曲。

  ●上身缓缓前倾

  ●左手握住右脚脚趾

  ●右手撑地

  ●右膝贴在地上


  4上半身继续前倾,设法让额头贴到地板。这个姿势会刺激右脚外侧肌肉,促进排便。维持这个姿势1分钟,接着将身体缓缓抬起。

  ●额头贴到地板1分钟


  5接着双膝朝左,把左脚的脚背放在右腿内侧靠近身体的地方,坐稳。如果会痛,可以不把左脚放在右腿上。

  ●放在右腿内侧


  6左手置于前方。右手握着左脚脚趾,上身缓缓往前倾。身体定位后,把上半身的重量放在左手上。弯曲上半身时,手肘也要跟着弯曲。

  ●右手握住左脚脚趾

  ●上身缓缓前倾

  ●左膝贴在地上

  ●左手撑地


  7上半身继续前倾,设法让额头贴到地板。这个姿势会刺激左脚外侧肌肉,促进排便。维持这个姿势1分钟。之后将身体缓缓抬起。

  ●额头贴到地板1分钟


  8恢复成原来双腿张开坐直的姿势。以双手揉按内股,同时前后摇动髋关节。

  ●揉按内股

  ●摇动髋关节

  Point

  坐着张开双腿或上身前倾弯到地板时,应避免髋关节感到「刺痛」,而是「舒服的微疼」。如果过度勉强,可能会弄伤肌肉及肌腱;但如果没有感到「舒服的微疼」,就没有「自力整体」的功效。请自己寻找适当的姿势与感觉。


  松弛腰部〉〉〉趁身体柔软之际,适当放松腰部。

  1双腿并拢往前伸直,上半身缓缓向前倾,双手分别抓住脚尖。维持这个姿势,摇晃身体,放松腰部。

  ●双手抓住脚尖

  ●晃动身体


  2松弛腰部动作结束后,将背部打直,臀部放在脚跟上,脚踝尽量并拢,坐正。如果这时感到身体变暖、变轻松的话,就是自力整体显现了效果。

  ●背部打直

  ●臀部放在脚跟上

  Point

  ‧如果手无法抓到脚趾,记得不要勉强。

  ‧在放松关节及肌肉的同时,自由地摇晃身体,在脑海中描绘出身体松弛的意象。心情愉快地轻摇缓摆,效果将会更好。

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