一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉

  也许你本来并不肥胖,可手臂上的那些松弛的、多余的脂肪却给人粗壮的感觉,不想再让那蝴蝶臂破坏你整体的美感,只要准备上一副哑铃,在家练习哑铃瘦手臂操,你也能成为夏日风景里最引人注目的一道风景线。

  基本工具:哑铃

  单臂侧平举

  1.两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直

  2.右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行

  前平举

  1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前

  2.双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次

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  俯身后摆臂

  1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲

  2.上身往前方俯下,后背挺直。同时手臂往后方举起,拳心往下。重复做15次

  两侧举起

  1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲

  2.上身往前方俯下,两手臂往上方举起,保持手肘微微弯曲,后臂保持与肩平行,重复做15次

  弓步弯臂

  1.站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放

  2.左腿弓步往前迈开,右腿弯曲成90度,右手往上弯曲,直至哑铃与肩保持同一水平线。左右重复各做5次

  跪姿伸臂

  1.跪姿,左手撑地,右手握哑铃

  2.右手往后方平举,同时左腿往上方平举,保持左腿和右臂与地面保持平行。左右方各重复做5次

  平举侧抬腿

  1.站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放

  2.双手往上平举,与肩部平行,同时右腿往右侧抬起,左右重复各做6次

  马步下蹲

  1.站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放

  2.下蹲,双手臂弯曲成90度,使哑铃保持在胸前的位置。然后站起,重复做15次

  俯身后摆臂

  1.站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放

  2.左腿往后上方伸起,同时双臂往后方平举,保持手臂与左腿都与地面保持平行。重复做10次,然后换边进行

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