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锻炼腹肌帮你收腹减肚子上的赘肉

  漂亮的腰腹部线条取决于三个要素:饮食、有氧训练、经常锻炼。其实要收腹最重要的就是将赘肉减掉,加强肌肉。下面就来告诉你怎样减肚子上的赘肉,从饮食和运动锻炼腹肌,帮助你有效瘦腰腹,抛弃“游泳圈”,让你的腹部变平坦。


  饮食:

  你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果他们被脂肪覆盖住,就没有人能看得见了。记住,没有食物,肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那你就应该检讨自己的饮食了。

  频率:

  隔天练一次腹肌,多数人每周只练三次。

  数量:

  虽然许多人一次做上百次仰卧起坐,但教练建议你挑选2~4个对你最有效的练习,只做三组,每组30~50次,每一组都应达到完全力竭。腹肌训练不用超过15分钟。

  重量:

  腹肌训练时使用的重量越大,动作不正确的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

  持续紧张:

  练腹肌时,应在整组中保持腹肌持续紧张,不论在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。

  达到彻底力竭:

  每一组动作都应达到彻底力竭,不要计算次数要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

相关专题: 瘦腰腹减肚子
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