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瘦腰运动大集合 帮你减肚子上的赘肉

  如何瘦腰是很多爱美MM面临的一大难题。你也想抛掉“游泳圈”吗?做瘦腰运动能有效帮助你收腹减肚腩。瘦腰运动配合适量的饮食控制,减肚子也是很容易的。下面小编就来教你12个集中瘦腰动作,帮你练出小蛮腰。


  小编提示:在做这些动作的时候注意保持身体的位置,以保护你的肌肉和关节。动作要慢慢细致地完成,以达到最大的效果。同时饮食上注意减少肥腻食物,这样才能辅助减掉腰腹上的脂肪。


  基础仰卧起坐

  1、躺在练习垫或地毯上,双腿屈膝放在地面上,双臂交叉放在胸前。

  2、利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿,因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。

  3、然后利用腰腹的控制力,让身体慢慢回到起始位置。

  4、每回做10-12个,做2回。

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