椅子瘦腿操 美腿塑形全靠它

  看一个女人身材好与否,第一个审核的标准就是腿部,粗腿或腿型不美的女性总是会让你与性感绝缘。想要性感一把,一起来练练椅子瘦腿操吧,工具非常简单,只需要借助一张小椅子,就能助你塑造出一双匀称修长的细腿。

  基本工具:一张椅子

  屈膝踮脚

  1.双手扶住椅背,身体与椅子保持10厘米的距离

  2.上半身往前倾,右脚脚跟踮起,脚尖点地,左腿绷紧弯曲,,膝盖往正前方,脚掌贴着右腿内侧

  3.左腿慢慢往左方移动,让膝盖朝向左方

  4.动作重复做10次,然后换边进行

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  单抬腿

  1。躺姿,双手往两侧平放,手掌朝下

  2.左腿跟放在椅子上,右腿往上方高举,与地面成L字型。整个身体与大腿绷直,肩胛骨与手臂贴地,支撑整个身体

  3.重复做10次,换腿进行

  上下踏步

  1.站在椅子上面,双手叉腰

  2.上身往前倾,左腿往后方抬起,膝盖稍微弯曲

  3.左腿落到地面,右腿往后弯曲伸展,呈弓步状态

  4.动作重复10次,换腿进行

  单腿下蹲

  1.站姿,双手放在腰部,保持与椅子距离10厘米

  2.左腿往后伸,勾住椅子边缘,右腿往下蹲,成弓步状态

  3.重复15次,然后换腿

  屈膝下蹲

  1.站姿,面对椅子,保持与椅子距离10厘米

  2.慢慢往下蹲,直至大小腿弯曲成90度,上身稍微前倾,双手臂伸直平举

  3.双腿伸直,脚尖踮起,双手臂往上平举,保持5秒

  4.返回到动作2

  5.重复做15次

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