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下半身肥胖4式减肥操 翘臀瘦腿减肚腩

  你是下半身肥胖的梨形身材吗?你在烦恼应如何瘦腰瘦腿和瘦臀吗?做针对性的运动能有效帮你局部瘦身。下面爱美小编来教你4式居家减肥操,帮你瘦腰瘦腿又翘臀,解决下半身肥胖问题,塑造完美身材。这几个瘦身动作非常简单,赶紧在家里试试吧!


  小编提示:在做减肥操的时候记得穿着贴身舒适的运动装和运动鞋,同时运动前要做5到10分钟的热身,让身体得到充分的舒展和拉伸,以防止造成运动伤害。


  仰卧抬臀

  步骤1:仰卧在地上,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,双手放在身体两侧。

  步骤2:利用腰臀部力量抬起身体,达到膝盖-臀部-肩膀成一直线。默数2秒,然后慢慢放下。重复10-12次。

  动作功效:这个动作能缓解久坐对脊椎压力造成的影响,同时锻炼到臀部、背部、腹部和大腿的肌肉,达到瘦臀、瘦腿、和收腹的效果。

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