动感瘦腿操 将粗腿萝卜腿一网打尽

  有什么方法能让腿变得瘦瘦直直的,好让别人也对你产生嫉妒感呢。激活你的运动细胞,跟我们来做做节奏感十足的瘦腿操吧,利用弹跳与踢腿的动作,让腿部肌肉得到最充分的拉伸,帮助瘦腿。

  下蹲与弹跳

  1.下蹲,双手掌放在地面上,脚跟踮起

  2.往上跳起,双手与双腿分别向四方伸展。重复做10次

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  溜冰

  1.站姿,双腿尽量张开,双手伸直往两侧平举

  2.左腿弯曲,保持右腿伸直,右手往左脚方向触摸,左手往后方摆。重复做20次

  弓步踢腿

  1.弓步姿势,双手弯曲握拳,前后摆动

  2.上身站起,同时右腿用力往上方踢,腿部要伸直,尽量踢高点,脚尖绷紧。

  3.回到动作1重复做10次,然后交换腿

  跳跃弓步

  1.弓步姿势,双手弯曲握拳,右臂往前,左臂往后

  2.左脚跟踮起,同时右腿弯曲往上抬,直至臀部位置,大腿与地面保持平行

  3.重复做10次,换腿进行

  小tips:往上抬腿的动作要快、迅速,才能起到更好的燃脂效果

  拳击踢腿

  1.双手握拳,弯曲双肘放于胸前位置,双腿弯曲,张开,宽度大于肩。呈拳击手的准备动作

  2.左腿伸直,身体稍微往左倾斜,同时迅速往右方侧踢腿,腿部尽量往高踢

  3.重复做10次,换腿进行

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