30天翘臀计划 塑造完美臀型

  拥有完美臀型是每个爱美MM的梦想,如何才能瘦臀,让臀部线条更美呢?其实瘦臀方法很简单,做做美臀运动就可以实现。下面爱美女性网小编教你瘦臀好方法,30天的翘臀计划帮你重塑完美臀部线条。


  臀部其实是由肌肉群组成的,所以我们可以通过锻炼这些肌肉来修饰臀型和美化臀部线条。其实我们每天都会运动到这些肌肉群,只是并没有让它们更坚实而已。

  在实施这个翘臀计划之前,通过慢跑5分钟来热身。整套练习的每个动作重复15次,每周两次练习,然后增加到每周三次。坚持这个运动计划,你会在一个月内看到成果的。


  侧身划步

  1、双脚稍微分开站立,膝盖弯曲,身体向前倾。

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  2、保持弯腰动作,左脚快速向左侧划出。


  3、右脚快速跟随左脚移动,并踮起,仿佛右脚下踩着一个小球。

  4、然后换右脚重复上面的动作,右脚划出,左脚靠近。

  一个来回包括左脚和右脚的移动。如果想加强挑战,那么加快移动的步伐。




  凌空抬臀

  1、采取前臂支撑的跪姿,手掌相对合起,脚尖绷直。

  2、从左边做起,腿部弯曲成90度角抬起,脚尖弯曲。




  3、做动作的时候注意不要移动骨盆,有节奏地向上抬起3-4英寸。重复15次后换腿。


  加强版

  为了增加难度和更集中地锻炼臀部肌肉,可以增加一个健身球。

  将健身球放在大腿和小腿之间,从动作2开始重复。




  向后弓步

  1、双脚站立,约与臀部同宽。


  2、左腿向后迈出,保持脚后跟离地。双膝弯曲,知道右大腿平行于地面而左大腿垂直于它。

  3、动作停留一会儿,然后回到起始动作。




  加强版

  从动作2开始重复动作,双手扶住一张椅子,同时将腿放在健身球上面。

  因为球会滑动,所以这会让你更加运动到臀部的肌肉。




  臀部紧缩抬起

  1、仰卧在地面上,膝盖弯曲,双脚微微分开,手臂放在身旁两侧。


  2、收紧臀部和腹部的肌肉,然后用臀部的力量将骨盆提起,尽可能地抬高,停留3秒钟。

  3、保持臀部收紧,慢慢的降低骨盆到地面上,先是腰的中部,最后才到臀部。




  加强版

  将小腿肚放在健身球上,然后从动作2开始重复动作。

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