瘦腿减肥操 集中火力踢走腿上赘肉

  想要抓住男性的眼球,想要虏获男性们的心,光是纤纤细腰是不够的哦,令他们更加着迷的是一双修长匀称的美腿。成为他心中的性感女神,今天开始就别再偷懒啦,勤奋练习以下五个瘦腿运动吧,这几个动作主要以踢腿、拉伸为主,充分锻炼腿部肌肉,达到瘦腿的目的。

  一、跪姿踢腿

  1.跪姿,手掌与小腿贴地

  2.右腿保持弯曲抬高,往后方伸直,脚尖朝后

  3.右腿再伸直往右方踢出,眼睛看向右脚的方向

  4.重复做15次,回到动作1,换左脚

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  二、后踢腿

  1.站姿,左手弯曲往头顶方向高举,右手往右方平伸

  2.弯曲右膝,右脚放于左小腿后方

  3.双手位置保持不变,身体略往前倾,右腿往后方伸直举高

  4.重复做15次然后换腿

  三、弓步侧伸腿

  1.双腿并拢,膝盖弯曲,右脚跟踮起,身体往前倾,双手十指相扣放于大腿上方

  2.上半身保持不变,右腿往右方迈出,尽量拉伸伸直

  3.收回右腿,重复10次然后换左脚

  四、踮脚运动

  1.双手放在腰部两侧,双腿伸直张开与肩同宽,脚尖往外倾斜45度

  2.脚跟踮起,伸直双腿,保持5秒后放下。重复做15次

  五、剪刀脚

  1.躺姿,双手放平与身体两侧,双腿弯曲,膝盖外张,脚掌并拢

  2.双腿往两侧尽量张开,伸直,脚尖往上勾,重复做15次

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