瘦腿又瘦腰 象腿粗腰抢救攻略

  上班逛街都穿着高跟鞋,出门就坐车,上班坐足8小时,习惯跷二郎腿。。。所有的这些都是让你成为小腹婆大象腿的原因,要成为优雅性感女人,赶紧实行你的瘦腰瘦腿计划吧。

  A计划:突击式一周限时瘦身

  优点:能在最短时间内消除下身脂肪,满足迫切瘦身的需要。

  缺点:高强度的瘦身行动不易保持,因此容易反弹。

  我们十分理解你在甜蜜纪念日的前一周,才发现穿不进去那件Cucci小礼裙的恐慌,也能体会在重要商务酒会的前几天,你才有勇气面对因为坐得太久腰围增大了一圈的事实,好消息是,不论你的时间有多迫切,GRECE也有办法在一周的时间里,将你的身材调整至最佳状态。

  Step 1:增强瘦身信心

  现在,请将你的Cucci小礼裙,挂在家里随时能看见的地方,闭上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿态,以及你将收获到的关注目光,在接下来和脂肪决斗的7天时间里,这条裙子绝对可以成为你源源不断的动力。

 

  Step 2:调整饮食结构

  让盐和酒精饮料从你的三餐中消失,遵循“少吃多餐”的原则,一天可以进食5次,但要残酷地将每天的卡路里摄取量控制在1200大卡。严格地控制碳水化合物的摄入量,避免腹涨感。大量饮水,摄取少量瘦肉蛋白和蔬菜。
 
  这一周内最好拒绝任何约会,才能控制自己的饮食状况,头两天是最难熬的时间,家里不要放任何零食,实在忍不住的时候,有一个控制食欲的绝招——裸体进食,在大镜子面前光着身子吃东西,可怕的赘肉一定能将你的食欲打败。
 
  ·起床后第一件事:

  先喝一杯泡了柠檬的温水,帮助脂肪的新陈代谢

  ·早餐:

  务必在起床后的1小时内解决早餐,否则你可能从上午开始就狼吞虎咽。蛋白质可以在接下来的时间抑制你的食欲,1个蛋白+一片全麦面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的组合,杜绝咖啡因的摄取防止血糖不稳,比起咖啡来,绿茶对正在减肥中的人体更为有益。

  ·上午的零食:

  在办公室抽屉里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不错的选择,它们是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的坚果,可以刺激新陈代谢,胡桃2~3颗为宜,杏仁不要超过一小把。

  ·午餐:

  午餐的分量应占一天饮食摄取量的50%,将肉类的摄取时间都调整到午餐最好,鸡肉和鱼肉不仅补充了蛋白质,热量和脂肪都是相对安全的,进食顺序为汤——蔬菜——肉类,就能避免过量地摄取脂肪和热量。因为大脑要在半小时以后才能接受到饱胀感的信号,所以,在午餐的时候愉快地和同事们聊天吧,既增进了与同伴们的关系,更能避免不小心吃得过多。

  ·下午的点心:

  一般下午4~5点人体会开始感觉到饥饿,这时吃一些小点心,能控制住澎湃的食欲,5片苏打饼干,或半片抹了一匙花生酱的全麦面包,能安慰你快崩溃的控制力,再加一个苹果就更棒了。

  ·晚餐:

  对不起,晚餐你只能吃一份蔬菜,和两个水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜,能最大限度地保证营养和维生素摄入的全面性。水果的果糖也是不容忽视的,容易转化为脂肪的陷阱,所以晚上不能多吃,两个水果中固定为一根香蕉+一个每天不同的水果为好。

  STEP 3:加强针对性运动

  办公室女郎最大的隐患就是下半身不知不觉堆积出来的脂肪,在控制饮食全面瘦身的基础上,抓紧每一个时机进行运动锻炼。每天坚持做一小时耗氧燃脂运动,如跳绳、跑步等等,强度尽可能大,再结合以下有针对性的局部运动,双管其下,一定能在最后一天给你最大的惊喜。

  ·纤腰收腹运动

  A.坐式平腹

  1.坐在椅子上,两腿慢慢往上抬,吸气

  2.两手轻轻放在小腹上,慢慢吐气,吐气的同时慢慢收紧小腹

  3.慢慢加快吐气的速度,小腹越收越紧,肩膀保持轻松

  4.小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完

  5.将腿慢慢放下,肩膀与小腹都放松后,开始缓缓吐气,此时小腹不用可以收缩,通过手部向下按压腹部,重复15遍。

  B.站式纤腰

  1.站直,双腿分开,宽度与盆骨宽度一致

  2.两手叉在腰际,感觉盆骨在往前顶,然后保持不动。
 
  3.上身先朝右弯曲,感觉到左侧腰部肌肉拉直紧崩,坚持10秒,然后回复原位,

  4.再向左移,同样姿势坚持5~8秒,两边各做20次。

  ·霹雳美臀运动

  1.身后放一把椅子准备好。

  2.背绷直,左脚放在后面的椅子上。

  3.用右脚支撑体重,慢慢把左脚弯成直角。

  4.换脚做,各20次。

  TIPS:沐浴美臀秘诀

  要抓紧每一个锻炼的沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。

  1、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。

  2、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持约10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

  ·紧致修腿运动

  1.做出准备爬行的姿势,手肘和前臂贴在地上

  2.左腿伸直,脚尖向下,右腿屈曲跪在床上

  3.用大腿后面的肌肉将左脚往后向上提升,直至45度左右,然后放下直到与床面平衡

  4.换右腿做同样的动作,各做20次

  TIPS:刷牙瘦腿方案

  发挥女人多才多艺的天分吧,在刷牙的同时,抓紧每一秒对抗地心吸引力,只要每天坚持,结实的美腿与洁白的贝齿,你都将拥有。

  1.身体直立,臀部收紧,抬起右腿尽量向侧面伸展,中心集中在左腿上。

  2.收回右腿,重复以上动作20次,然后换左腿重复同样动作。
 
  3.一定要注意上身保持直立不动。

  B计划:渗透式一生窈窕大计

  优点:简单易行,健康无痛苦,容易坚持

  缺点:收效缓慢,不会立竿见影,短时间内没有让人发狂的成就感。

  对于女人来说,KEEP FIT是一辈子的事情,不仅要保持好不容易辛苦瘦下来的身材成果,还要有持续瘦下去的野心。是不是记忆里仍然残留着深夜难奈的饥饿?脑海里全是跑步机上跑不到头的里程表?不,只要将下面的窈窕方式渗透在日常生活和工作中,我们就不需要重复一次又一次的减肥噩梦,也不会在最重要的时刻抓狂了。

  Part 1:保持正确坐立姿态

  骨瘦如柴的女人仍然要减肥?这并不奇怪,因为很多人全身并不肥胖,甚至某些部位还过于纤瘦,但办公室女郎逃不掉的厄运就是腰腹部容易赘肉横生,别小看这点瑕疵,造成身材缺陷往往杀伤力最大。其实这些都是由于长期缺乏运动和长时间在办公室工作造成的,大部分的Office lady由于长时间坐在椅子上,腹部得不到伸展而臀部又倍受压迫,所以形成了前凸后平的尴尬局面。

  正确的坐姿是“与椅子的形状一样”,背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和小腿呈90度直角,小腿的姿势很优雅地合并,向前或向两侧摆放均可;站立的时候,小腹部要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累,挺直脊梁,下巴向喉咙方向压,有一种要粘在颈部的感觉就对了,这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显露出优美的腰部曲线。

  Part 2:神奇的呼吸塑身大法

  掌握正确的呼吸方式,绝对能在不知不觉中让你的腰围瘦一圈。想想看,最近的三大热门塑身方法瑜伽、太极和卡拉OK的共通之处是什么?——就是呼吸!这种最基本的持续生命状态的新陈代谢方式,也许已被你渐渐遗忘,但它确实是非常有效的。

  现在,让我们来享受一下呼吸的感觉吧:深深的,舒缓的……吸气……呼气……吸气……呼气……,你可以感觉到氧气源源不断地进入我们的身体,躯体和灵魂在得到进化,能量从头部渐渐地想脚尖蔓延,四肢舒展,身心放松——这才是最有效的呼吸。上班累了的时候,用这个方法不仅能放松情绪,还能有效让消化器官运行正常,食物会得以完全的分解和转化,是随时随地都能做的塑身方法。

   Part 3:不放过任何一个窈窕机会

  生活中有许多有利于窈窕的方法,我们要做的就是把它们发扬光大!好好发挥自己的聪明才智,将减肥改造成乐趣,让我们快乐地和办公室身材说再见吧。

  ·午休血拼

  利用每天的午休时间逛街,是货真价实的瘦腿方法哦!在喜获心爱衣物的同时还能保持双腿苗条,逛街时要保持正确的走姿,收腹挺胸,膝盖伸直,将重心由大腿移向脚尖,这样才能增加小腿的活动量,令腿部肌肉结实修长。

  ·牵手散步

  这可是瘦身专家推荐的星级减脂运动,即:心率每分钟在120~160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。不仅腿部肌肉得到舒缓,晚餐中的热量也会大量消耗,不至于转化成脂肪,最重要的是,减脂的同时还能和心爱的他增进感情,再熟悉的风景也有看不够的乐趣。

  ·卡拉OK暴唱

  没时间做运动,那就做KTV女王吧。学会唱歌的时候用腹式呼吸,使腹部肌肉收缩,这个正确的呼吸方式不仅能让你在KTV里面大显身手,更是练就小蛮腰的好方法。

  ·刷马桶

  要把一个马桶从里到外洗刷干净,你得蹲低弯腰上下活动,不仅耗费力气,而且全身都得运动,每一次刷马桶,消耗的热量相当于跳10分钟的韵律操,在洗马桶的时候,你不用想,只需要使劲地刷,越用力马桶越白、越白就代表你脂肪越少,就越愉快。

  Part 4:让脂肪安乐死

  健身太辛苦,吃药太痛苦,节食太凄苦,有没有更逍遥的办法,让我们摆脱减肥的噩梦?那就试试让脂肪安乐死另类方法吧!

  ·做爱

  看看下面的数据,你就会明白做爱的神奇:脱衣服需要10卡路里,轻吻需要17卡路里,爱抚需要50卡路里,French Kiss需要65卡路里,挪动身体需要38卡路里,不同体位需要110卡路里,体会高潮需要150卡路里。还犹豫什么?现在就投入他的怀抱吧!

  ·倒行

  实验证明,倒行比正向行进时的氧气消耗量高31%,心跳快15%,出现这种心理改变的根本原因是,倒行增加了动作的难度,迫使我们消耗更多的氧气和热量,从而达到瘦身的目的,练习时要注意安全哦,最好让心爱的他在身边陪伴,在游戏的心态下做这个动作,仿佛将你们拉回到童年,极有趣又有效。

  ·冥想

  把巧克力、黄油、花生酱放入喷雾器中,通过散射味“品尝”食物的味道,同时用柔和舒缓的音乐放松神经,会为大脑发送吃了美味大餐的假象,大脑“被骗”了,亢奋的食欲也将得到改善。每天对着镜子想象自己瘦了一大圈,积极的心理暗示绝对能让脂肪细胞慢性自杀。

  ·沐浴

  压力也是Office Lady发胖的原因之一,不良情绪回导致进食过多,使用具有舒缓、瘦身作用的芳香精油洗个香喷喷的芳香浴,能驱除焦躁情绪,排除体内毒素,紧实肌肤。在沐浴过程中,人体功过呼吸和皮肤两方面吸收精油中的有效成分,改善肌肉松弛和水肿现象。

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