瘦腰美背简易操 3分钟告别虎背熊腰

  如今,网络上的减肥方法数不胜数,这些方法虽能有效的让体重下降,但背后的赘肉,腰部的游泳圈却怎么也消不去。想要远离虎背熊腰,我们还要从雕塑局部开始。下面是一套有效的瘦腰美背操,能有效的针对腰部、背部燃烧脂肪,轻松甩掉虎背熊腰。

  动作1 扭腰运动

  Smart Tips

  进行此动作时,腰背必须保持挺直,左右脚交替进行,每次建议进行10次。

      
  Step 1上半身挺直,右脚向前伸直,左脚跨越右大腿,右手置于左脚膝盖上,左手放于身后。


  Step 2上半身转向右边,然后吸气,而呼气时左脚慢慢向右拉下,至腰背有拉紧感觉,维持此动作10秒钟。

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  动作2 弯背部运动

  Smart Tips

  保持有规律的呼吸,进行此运动时,必须将重点放于背部肌肉。


  Step 1面朝向下,身体平躺,双手弯曲置在胸侧支撑上半身。


  Step 2慢慢深呼吸,双手撑起上半身,下半身保持不动,维持10秒,然后重复Step 1。


  运动3 强健腰背运动

  Smart Tips

  进行此运动时,头部不要抬得太高,避免颈部受伤。

  
  Step 1面朝向下,身体平躺,手尽量伸直,双手距离与肩宽。


  Step 2先吸气,呼气时左手右脚同时抬高离地,维持10秒钟再放下,并放松。


  Step 3同样地,先吸气,呼气时右手左脚同时抬高离地,维持10秒钟在放下。


  动作4 收背运动
  

   
  Step 1 面朝下,身体平躺,用手撑起上半身。


  Step 2 姿势保持不变,双手抬起,用肘部支起上半身。


  动作5 弓背运动


  Step 1 面朝下,双臂与肩同宽撑起上身,腿部呈跪姿,身体保持放松。


  Step 2 姿势保持不变,背部向上用力弓起。


  Step 3 姿势保持不变,腰部向下压。

  动作6 站立抬腿腰背运动


  Step 1 :站立,提起左腿,左臂向右轻甩。


  Step 2:换方向,提起右腿,右臂向左轻甩。


  1、办公室放松背部小运动

  长期对着电脑工作,难免会引起腰背酸痛,建议每隔30至45分钟,进行简易的伸展运动,可令背部肌肉得以松弛。

      
  Step 1 腰背挺直,双脚着地。


  Step 2左手轻握右边椅背,维持10秒。


  Step 3同样地,右手轻握左边椅背,维持此动作10秒。


  2、抬头伸展运动


  Step 1 腰背挺直,双脚着地,正坐。手放于脑后,上半身用力向后伸展。

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