热情拉丁舞 助你瘦腿瘦腰瘦手臂

  象征着热情、奔放的拉丁舞是现代女性最喜爱的减肥运动之一,它不仅能让你变得性感、有气质,还能雕塑身体局部曲线,对于想要瘦手臂、瘦腰和瘦腿的女性来说更不容错过哦。今天就让拉丁舞老师彭燕榕来教你如何跳出窈窕吧。

  运动下半身 消除赘肉

  拉丁有氧是下肢运动,腰、腹、臀部和大腿是身体的主要动能区,这几个部位刚好都是一般人赘肉最多的地方,藉由拉丁舞来收缩核心肌群,达到健康瘦身的效果,是有氧运动爱好者最乐此不疲的主因。

  扭动腰臀是拉丁舞最重要的部分之一,女孩子可以扭得很好看,那么男生呢?不可否认的,男性朋友在做拉丁有氧时,多少会有比较阴柔的感觉,很多男生会不太好意思去尝试,但事实上,达到健康有劲的效果和女孩子是一样的,如果能够克服心结,大胆尝试,反而更能放得开,甚至让自已更有勇气去面对工作与生活。

  配音乐热舞 轻松自在

  工作与课业的压力经常让人喘不过气,适度的休闲活动是每个人都需要的,听好听的音乐、尽情地舞动肢体,好好地让自己动一动,既轻松自在、又可以让自己变得更美,同时可以达到健康和瘦身的效果,何乐不为?即使再忙,不妨试著安排一下时间表,就算没有办法天天做,每周两、三天,也可以让生活变得更美好。

  编辑推荐:瘦腿美腿操 小象腿妹妹必学  用汤匙拍打按摩 简单收腹减肚腩

  精彩推荐:时尚健身房 塑身美体四宗“最”

  舞动全身好体态

  A、瘦腰美臀

  此组动作中,身体跟随著音乐节拍尽情舞动身躯,在频繁的扭腰摆臀中,不但能展现妩媚的拉丁风情,更能很自然的运动到腰部与臀部,达到纤细腰部、紧实提臀的功效。若佩带腰炼等垂缀性饰品在摇摆时发出声响,与抑扬顿挫的音乐结合,能让拉丁舞蹈更有趣、更迷人。

  解说:图1~3双脚与肩同宽,臀部随手摇摆,手指张开,手臂打直。

  图4.5并脚,脚跟上提,视线朝上,重心由上往下。

  图6~8右脚后踩,转向后视线朝左,转回正面,双手平举。

  B、修饰手臂线条

  拉丁除了呈现出热情洋溢的舞风,也将人类的原始欲望藉舞姿展现,当舞者抛弃害羞与束缚,将自己溶入于拉丁音乐中,视线专注于一点,加入手臂、手腕的动作,将双手游走于身体性感处,在High到最高点的同时,也充分运动到手的每一部位,以轻柔的舞动方式取代健身房的机械操,更能雕塑优美的手臂线条。

  解说:图1~4手掌张开延著身体往上拉,缩腹夹臀上半重心左右放,右脚曲膝。

  图5~7 背打直向右大腿下压,转换重心右脚向前踩,双脚曲膝,抬左膝。

  C、美化腿部线条

  拉丁舞蹈的肢体表现常是优雅与狂野奔放并存,此组属于一种核心控制,将身体做最大的延伸,拉长腿部线条,使身长比例更完美。

  解说:抬右膝向后延伸打直,上胸拉开,进而将线条拉到最开,手沿耳侧延伸,右脚放下侧点。

  专家叮咛:适量运动避免腰腹受伤

  拉丁有氧是目前最风行的运动之一,既可以在短时间内燃烧脂肪,还能雕塑身体曲线,但是在进行之前,还是得留意几项重点。

  拉丁有氧主要是运动腰和腹,如果这两个部分不太健康的朋友,得避免太过剧烈的动作,像是下背疼痛,或是有腰部运动伤害,都要节制分量。

  服装方面,轻松就好,一般的韵律服就是很好的选择,最重要的是贴身,如此才能够展现身体曲线,在学习的过程中,老师也容易找出缺点。

  分量上以每天1小时为准,千万别勉强自己持续太久,免得腰、腹受伤,拉丁舞毕竟是蛮剧烈的运动。

  拉丁美女养生餐有一套

  贴心撇步

  起床后:空腹时先喝一杯冷开水,促进排便。

  早餐:通常是以牛奶加燕麦为主食偶而加一些水果。

  中餐:建议用餐的顺序是吃完一堆青菜之后才吃肉,最后吃饭,因为已经吃了一堆菜自然也就吃不下其它食物太多,肉类最好是以海鲜和鸡肉等白肉为主。

  晚餐:随个人饮食习惯而定,最好在7点前进食完毕,不再吃东西,如果嘴馋时,建议喝牛奶或是蔓越莓果汁。

  其他建议:多喝水,可以在开水里加一点柠檬汁。

  特别菜单:用鸡肉、猪肉、香菇、香菇水(泡香菇的水)、红枣、生姜和带皮冬瓜来褒鸡汤(见图),只喝汤就好,可以去水肿、养血和清肺健脾,不习惯太清淡的人可以加点盐巴。

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
9个简单拉丁舞瘦腰动作
伦巴热舞 4招瘦腿提臀
拉丁5招拉出凹凸曲线
拉丁爵士 跳出好身材
国标拉丁 塑腰臀曲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点