快速减肥计策 瘦腰瘦腿瘦手臂一周享受苗条

  夏季即将来临,你是不是正打算穿上你的小背心、热裤、迷你裙秀秀你的好身材呢?可是,经过冬天的洗礼,许多女性朋友都赘肉缠身。作为一名爱美时尚女士,怎能让难看的赘肉、脂肪暴露于人前呢!从现在开始,实施你的减肥大计吧!爱美女性网小编这就为你推荐一套一周快速减肥计策,瘦腿、瘦腰、瘦手臂、翘臀,只要你想瘦,瘦哪儿都行。

  瘦腿日:Monday

  1周始,可先以简单的修腿运动作开始,并配以较清淡的餐单,作为1周瘦身计划入门。欠缺运动的OL每天约需1,500-1,940 kcal,只要吃得清淡,做少量运动便能有效减磅。

  早:牛奶麦皮1碗,清茶1大杯

  午:粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、番茄等馅料

  下午茶:西多士,柠檬茶1杯

  晚:瘦肉85克(鸡、猪、牛肉均可),西兰花115克,甘笋55克,西柚半个

  Total Calories:1,120kcal

  针对小腿线条

  午饭过后进行伸展运动,有助收紧腿部线条。

  1/ 身体坐直,双手轻握椅边,脚尖贴地。


  2/ 双脚伸直成一直线,维持20秒,重复20次。

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  3/ 上半身贴椅背,双手紧握椅边,脚跟贴地。


  4/ 右脚凌空屈曲,维持5秒,左右脚各做20次。


  瘦腿日:Tuesday

  今天再接再厉,早点可丰富一点,仍然以美腿为目标,穿上迷你裙的时刻指日可待。


  早:煮鸡蛋1只,多士1片,苹果1个

  午:水浸吞拿鱼115克,杂菜沙律1碗

  下午茶:焗合桃4至5颗

  晚:蒸鱼块140克,灼菜1碗,糙米饭半碗

  Total Calories:1,015kcal


  针对腿部线条

  共分两部分的运动,可一边工作,一边收紧腿部线条。

  运动1:

      
  1/ 双腿分开,双膝轻贴,鞋头贴地,双手用力压着膝盖,维持20秒。


  2/ 然后放松,共做1分钟。


  运动2:


  1/ 使用影印机或fax机时,可单脚屈曲成90度。


  2/ 以脚尖撑起全身,左右脚各做20次。


  减臀日:Wednesday

  到了今天,千万别气馁,大可来个比较丰富的晚餐作奖励,而且要以摆脱“豪华臀”为目标。


  早:粗麦面包2片,果酱2茶匙,低脂奶1杯

  午:牛筋米线1碗,清灼菜1碗,柠檬茶1杯

  下午茶:香蕉1条

  晚:三文鱼刺身4至5件,吞拿鱼或北极贝等

  寿司4至5件(避吃蛋寿司),日式汤1碗

  Total Calories:1,220kcal


  针对臀部线条

  借助办公室的1张椅子,把啤梨身形逐渐消灭。
      


  1/ 站直,双手轻握椅背。


  2/ 左脚向后提起,上下摇动10次,左右脚轮流各做20次。


  3/ 身体坐直,双脚屈曲成90度。


  4/ 左脚用力压在椅脚上,维持20秒,左右脚各做20次。


  减Bye Bye肉日:Thursday

  瘦身计划正处于如火如荼之际,是时候要摆脱那可怕兼恼人的“拜拜肉”了。


  早:绿茶、苹果、1杯低脂乳酪

  午:鲜茄牛肉饭半碗,灼菜1碗

  下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

  晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼、斑块)

  Total Calories:1,005kcal


  针对手臂线条

  可借书本之力使肥大的臂弯消失。


  1/ 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧左手。


  2/ 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。


  3/ 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。


  收“手”日:Friday

  今天是Happy Friday,工作时倍觉轻松,可享受久未尝过的中式点心。


  早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

  午:蒸萝卜糕1件,虾饺两粒,蒸肠粉1条,灼菜1碗

  下午茶:芝士、青瓜、番茄夹麦包

  晚:(皮蛋芫茜汤底),瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类合共1碗,清水两杯

  Total Calories:1,195kcal


  针对手臂线条

  除了书本或手袋外,亦可试试以水樽代替哑铃收紧手臂肌肉。


  1/ 先将双脚分开站立,单手握紧水樽。


  2/ 单手90度举起水樽,并至前额位置,维持10秒。


  3/ 把手举高伸直,另一只手放松,维持20秒;将1至3的动作重复,左右手各做20次。


  纤腰日:Saturday

  终于可安坐家中享受假期,今天要以挽回纤纤的腰肢为目标。


  早:1个蜜桃,全麦多士1片,脱脂奶半杯

  午:皮旦瘦肉粥1碗,豆浆1杯

  下午茶:微波炉低脂爆谷1杯

  晚:杂菜汤1碗,茄汁意粉半

  碗,烧肉眼扒3安士

  Total Calories:1,060kcal


  针对腰部线条

  要改善水桶身形,重拾幼幼纤腰,可在家中进行针对腰部两侧的运动。

   
  1/ 将双脚分开至肩膀宽,身体挺直,双手呈水平线。


  2/ 举高伸直双手,手掌紧贴。


  3/ 右脚踏后成交叉步,左脚微曲。


  4/ 身体向左转,直至看到右脚脚跟,维持3秒。

  5/ 回复step 2,换左脚后,重复step 3、4共5次。


  收腰日:Sunday

  1周减肥大计来到终结,今天终于可以享受瘦身的成果。

   
  早:碎肉粥1碗,橙1个

  午:九州拉面1碗,清茶1大杯

  下午茶:可可脆片半碗加脱脂奶半杯

  晚:肉松蒸水蛋/豆腐蒸肉松两汤匙,灼菜1碗,糙米饭半碗

  Total Calories:1,190kcal


  屈膝上提

      
  1/ 平躺,双手伸直于身旁,双脚离地提起,双膝微曲。


  2/ 以双手支撑上半身,双脚往上提起,臀部轻微离地。重复整套动作15-20次。


  借椅收腰


  1/ 上半身平躺,双脚置于椅上,双手置于身旁。


  2/ 以肩膀及腰部的力量带动身体往上拉,双手伸向

  双脚脚尖,再慢慢躺回地上,重复10-15次。

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