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瘦腰瘦腿减肥操 大胆的秀出迷人身材

  腰围腿围胖了一圈让你穿不下最心爱的牛仔裤?不想每天都费尽力气才能塞进裤子,不想每天都忍受紧绷的难受感觉,一起练练瘦腿瘦腰的减肥操吧,由美国名教练JayCardiello设计,让你完美臀型,紧实腿部,消除腰间脂肪。

  这八个简易动作会更有效地燃烧您的脂肪,使您变得健康苗条,形体优美。每次每个动作做2到3组,一个星期非连续性的做3次。为了增强卡路里的燃烧,每组动作之间休息间隔不超过30秒。这些简单的小动作就可以让您拥有平坦的腹部和紧实的臀型,穿牛仔裤不再费力,轻松搞定。

  动作1:半坐式腿划圈

  坐在地上,双腿完全伸展,上身向后靠至双肘着地,双手成圆状托起臀部两侧(见图A)。

  保持您的下背朝地板挤压,调整重心,将双腿抬高至45度。收紧您的脚趾,同时收紧双腿,沿顺时针方向划12个大圈(见图B),然后逆时针方向12圈。

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