毛巾瘦手臂操 极速赶走拜拜肉

  春天来了,夏天还会远吗?经过冬天的洗礼,你的胳膊是不是早已堆满的赘肉?如果你不想穿短袖衣或小背心时暴露1双“麒麟臂”,就要趁夏季来临之前开始瘦手臂战略了。如何才能瘦手臂,极速赶走拜拜肉呢?试试下面的一套毛巾瘦手臂操吧!

  毛巾收手臂

  Tip:站立时,身体要保持挺直,做动作时手部不要贴着头部。

  针对部位:手臂内侧位置,令手臂线条更优美。

      
  1、双脚分开,双手握住毛巾放在胸前拉直,双手与肩膊成一直线。


  2、高举毛巾至头顶,维持动作约20秒。

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  3、双手向左移,至左手成120度角,毛巾要依然保持挺直,维持动作约20秒。


  4、然后双手向右移,至右手成120度角,维持动作约20秒,每边重复动作10次。


  书本后推手臂

  Tip:做动作时腰部要保持挺直,双脚应微微分开,举起书本时手臂要保持不动,感到手臂内侧酸软便是适当。

  针对部位:手臂后侧的肌肉,可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。

   
  1、左手拿着书本向上伸直,右手紧紧握住左手手踭。


  2、深深吸一口气,然后左手向后屈曲至后脑位置,维持动作约20秒。


  3、慢慢呼气,将左手慢慢提升成水平线,维持动作20秒,左右各做10次。


  书本提升收手臂

  Tip:若想效果更事半功倍,可改以水樽或哑铃代替。

  针对部位:可伸展上臂内侧肌肉,令上臂更紧实。

   
  1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。


  2、慢慢把书本托至肩膊高度,维持动作约10秒。


  3、把书本托至高过头顶,维持动作10秒,左右手各重复动作10次。


  矮柜收手臂

  Tip:弯曲手肘时,手肘弯曲角度要大。

  针对部位:可收紧二头肌“拜拜肉”的位置。


  1、站在矮柜前,臀部紧贴柜边双手及双脚伸直,手腕握住柜边。

      
  2、用双手支撑上半身,双脚屈曲成90度,双手尽量保持挺直。


  3、然后把身体再座低,双手屈曲至90度,维持动作20秒,重复10次。

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