瘦腿减肥操 几个动作纤细腿围

  腿部占了身材一半以上的比例,是最吸引别人目光的部位之一。可是日常的一些不良姿势,饮食不节制总会让腿部显得粗壮、浮肿,非常令人不快。这个时候,若能抓紧练习以下的瘦腿操,深蹲+抬腿,美腿也就指日可待。

  一、上下深蹲

  1.双手抱住后脑,右腿往前迈开一大步,呈弓步状

  2.双手合十往头顶上方高举,前腿不动,后膝上下沉8次,换腿进行

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  二、侧跨深压

  1.双手合十往上高举,右腿侧弓步,左腿左方伸直

  2.右腿不动,左腿往内侧深压,停留8秒后换边进行

  三、直背深蹲

  1.站姿,挺直背部,双手放在腰部两侧,两腿呈大字张开

  2.膝盖弯曲,保持背部挺直往下蹲,上下来回重复做8次

  四、抱头屈膝蹬腿

  1.双腿呈大字张开,弯曲膝盖,上身往前方倾,双手交叉放于胸前

  2.双手抱后脑,左腿伸直,右腿弯曲抬起。蹲压-蹬起的动作左右重复做8次

  五、交叉手屈膝蹬腿

  1.双腿呈大字张开,弯曲膝盖,上身往前方倾,双手互相握拳放于胸前

  2.双手掌交叉举于头顶上方,左腿伸直,右腿弯曲抬起。蹲压-蹬起的动作左右重复做8次

  六、踏步放松

  做原地踏步动作,双手前后滑动,2个8拍的动作

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