饮食+瘦腿操 减掉小腿肚

  想要拥有性感修长的双腿,运动时最好的方法。不少MM身材苗条,但是小腿肚突出,都不敢穿短裤短裙。下面爱美女性网小编就来为你分析腿部粗壮形成的原因和改善的方法,教你一套简单的瘦腿操,让你在家也能轻松快速的瘦腿。


  首先来给大家讲讲腿粗形成的原因。这跟女性下半身肥胖息息相关。

  下半身为什么顽固地肥胖?

  下半身肥胖,固然是女性荷尔蒙的作用,不良的生活习惯、饮食、长期静坐等等,都是加重下半身肥胖的原因。

  先天因素:女性荷尔蒙的强大作用,一方面是为生育而会储备—定量的脂肪,这些能量储备一般集中在下半身;另一方面造成生理期的规律性作用,也让下半身容易浮肿变胖。

  不容易燃烧的脂肪类型:下半身的脂肪跟上半身不同,不太容易接受脂肪分解酵素的作用,不易代谢消耗。

  不良的饮食习惯:对身体水分有代谢任务的钾元素流失,减缓了淋巴液及组织液的流动,使本该被清除的脂肪、废物、疲劳物质积存体内而引起肥胖,这是饮食给下半身的影响。

  浮肿:维生素群消耗太多而不注意补充;长时间保持统一姿势静坐或者站立;生理期的骨盆充血等,都会引起下半身浮肿,不断埋下肥胖的因子。

  年龄:双腿并不会随着年龄的变化而急剧变化,但随着年龄的增长和缺乏运动习惯,特别是35岁之后,女人们的心肺功能开始走下坡路,肌肉耐力开始变差,下半身会出现肌肉松弛、腿部线条懈怠的现象。

  运动,强健下半身

  堆积在下半身的顽固脂肪,是造成肥胖的罪魁祸首。既然无法摆脱,最好的方式就是将其转化为肌肉。选择注重下半身力量的运动,就能塑造出充满力量感和紧绷感的线条,自然能展修长、健康的感受。
  
  编辑推荐:纤细腿围几个深蹲动作搞定  瘦腿美腿操小象腿妹妹必学

  精彩推荐:时尚健身房 塑身美体四宗“最”



  日常瘦腿注意事项

  瘦腿运动应选择伸展型运动

  不少MM因为小时候参加体育锻炼或是经常做一些无氧运动导致小腿肌肉异常发达。这种情况如果想瘦腿,平时应选择一些有氧运动和拉伸锻炼,加上按摩,让肌肉放松,更好地燃烧脂肪。

  美腿饮食上要避免摄入盐分过多和适当补充维生素B和E

  1.少吃盐去水肿

  经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。




  2.维他命E帮助去除水肿

  血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛,到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

  3.维他命B群加速新陈代谢

  维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。



  下面就来教你几个简单的瘦腿运动,帮你塑造完美腿部线条。


  瘦腿运动A

  1、双腿分开站立,与肩同宽。膝盖弯曲,然后手臂向前伸直,与肩同高。

  2、吸气,上身慢慢向前鞠躬90度角,双腿随之伸直。

  3、保持5秒钟后,回到起始位置。重复4次。




  瘦腿运动B

  1、如图所示,双手交叉放在胸前,膝盖微曲,单腿站立,右脚提起放在左脚小腿肚上。

  2、慢慢地上身向前鞠躬90度,随之双腿伸直。

  3、保持8秒钟,然后放松,回到起始位置。重复4次。做完一边换另一边。




  瘦腿运动C

  1、双腿分开站立,左手臂下垂,右手臂向上伸直。掌心向前。

  2、慢慢地弯曲左膝,右腿伸直,形成90度的弓步。

  3、双手顺时针转动,直到平行与地面。重复4次。做完一边换另一边。




  瘦腿运动D

  1、右手臂摸墙,右手臂插腰。右脚下用2-3厘米厚的书本垫起。左脚踮起脚尖。

  2、挺胸收腹,让臀部肌肉紧张,然后左腿向后抬腿。做完一边换另一边。




  瘦腿运动E

  1、坐在凳子上,上身挺直,双手放在身侧。右腿放在左大腿上。

  2、然后右脚转动脚踝在空中画圈圈。做完一边换另一边。




  瘦腿运动F

  1、坐在凳子上,上身挺直,双手放在身侧。双脚平放在地面上,大腿与地面平行。

  2、慢慢地向上抬起一条腿,脚尖向上。重复10次。做完一边换另一半。




  瘦腿运动G

  1、双腿稍微分开站立,双手插腰。

  2、抬起一腿想胸部靠近,脚趾向前,停止3秒。交替重复5次。




  瘦腿运动H

  1、坐在凳子上,上身挺直,双手放在身侧。脚尖绷直。

  2、收缩小腿肌肉,脚趾向前拉起离地。

  3、然后小腿向两侧分开。

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明
相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
想要长直细的双腿看这里
粗腿才是你看起来比别人胖
走路拯救白领"久坐腿"
减掉小腿肌肉重做魅力女人
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点