瘦手臂按摩+运动 消灭拜拜肉

导语

随着春装登场,放松了一整个冬季的手臂肌肉得趁早动起来,不然穿上衣柜里的小可爱和性感衣服时拜拜肉在甩的话可不美观。有什么方法可以瘦手臂呢?下面就来教你瘦手臂按摩和瘦手臂运动,告诉你如何瘦手臂,消灭拜拜肉!


  为什么会有蝴蝶袖?

  *举起你的手臂,是否上手臂近腋下处后方,肌肉松弛下垂,举臂挥手时,也会随着摇摆甩动?

  A:缺乏运动-蝴蝶袖正好位于上手臂肱三头肌的位置,因为此处肌肉利用机会少(很少运动到),手臂长时间缺乏运动,肌肤弹性不足,就会产生松弛。

  *测量你的BMI值(身体质量指数),是否超过24?

  A:过度肥胖-当一个人过度肥胖时(BMI>24),全身四处堆积脂肪,手臂自然也会跟着变胖。


  *是否BMI值在正常标准(未超过24),但是不喜欢运动?

  A:代谢循环能力差-长时间坐着打电脑,造成肩颈僵硬,使得气血循环不良,上半身代谢能力差,手臂也会显得浮肿、松弛。

  *是否用激烈的手段(如节食)快速减肥

  A:快速减肥-因脂肪快速消除,原本被撑大的皮肤,无法立即恢复弹性而出现松弛现象。

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  “蝴蝶袖”,原指一种法式浪漫柔美的服装设计风格,两袖宽松自然垂降,举手投足间,双袖宽松,随风飘逸,有如蝴蝶优雅展翅般,故名。后来却被反讽成上臂后方松垮下垂的一片肌肉,如蝴蝶袖般地摆动,尤其举臂挥手时也会随着摇摆甩动,因此也有“Bye Bye肉”之称。




  中医说蝴蝶袖

  “蝴蝶袖”所在的位置,正是“手少阳三焦经”与“手太阳小肠经”所经过的路线,因此沿着经络推拿按摩,有助于疏通经路,调整气血,促进局部代谢及血液循环,挥别“蝴蝶袖”的困扰。




  经络按摩瘦手臂

  动作A

  (1) 左手虎口打开,握住右手上臂后侧靠近手肘处。

  (2) 左手拇指和食指、中指的指腹,对称相合着力,捏握着又上臂后方的肌肉,作一紧一放地捏按,由下往上推按至一下10次。

  (3) 再换另一侧手臂按摩,同样动作10下,一天3~5回。

  【功效】舒经活络,解除肌肉筋挛,消除局部脂肪堆积。




  动作B

  (1)正坐,双脚踩地,两侧手肘微弯撑在椅子上。

  (2)双脚位置维持不动,手肘打直以撑起身体,臀部微悬空,保持六秒,在慢慢坐下,如此动作重复10下,一天3回。

  【功效】使上手臂肌肉紧实,消除手臂拜拜肉。




  动作C、D

  (1) 坐姿或立姿,右手握住600c.c.宝特瓶,瓶中加水量视个人能力需求。

  (2) 右手臂伸直举高贴近右耳侧,手肘慢慢弯曲到90度,停住5秒,在慢慢打直,重复此动作10下。

  (3) 换左手作同样动作,重复10下,一天3回。

  【功效】训练上手臂肱三头肌的肌肉群,使肌肉线条结实,减少脂肪堆积。




  注意:

  1. 刚开始瓶中的水不要加太多,做完10下会感觉上手臂酸酸的,但若酸胀感持续1个小时以上,表示瓶中的水加太多了喔!

  2. 由于大多数人有习惯手,因此两侧手臂的力量会不同,所以左右两手所握的宝特瓶承水量,也得视个人情况拿捏。

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