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健身球减肥操 轻松减掉小肚腩

  随着健身球操的流行,不少MM也买了健身球放在家里,平时做做运动减肥。调查显示,在健身球上做腹部练习的效果是普通瘦腰运动(如仰卧起坐)的两倍。为了让你能更有效地瘦腰,下面爱美女性网小编来教你一套健身球操,坚持练习能帮你瘦腰减肚腩,想甩到腰上的肉肉吗?赶紧来学习这套健身球操咯!

  注:每个动作按照要求重复次数做3轮,整套动作下来不用15-20分钟即可完成,每周抽3天来练习,每次练习间隔1天。

  平衡俯卧撑

 健身球减肥操 轻松减掉小肚腩


  Step1

  俯卧在一个健身球上,双手分开放在地面上。

  用双手走路,让健身球在你的身下滚动,直到它滚到你的小腿下方。

  如果你是初学者,可以将球控制在你的大腿下方。你的双手应该伸直于你的肩膀正下方。

 健身球减肥操 轻松减掉小肚腩


  Step2

  你的身体保持平直,收紧腹肌,你的肘部向两边弯曲,然后降低你的胸部,直到你上臂平行与地面。

  维持动作数秒后回到起始动作。

  重复8-12次。

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