健身球减肥操 轻松减掉小肚腩

  随着健身球操的流行,不少MM也买了健身球放在家里,平时做做运动减肥。调查显示,在健身球上做腹部练习的效果是普通瘦腰运动(如仰卧起坐)的两倍。为了让你能更有效地瘦腰,下面爱美女性网小编来教你一套健身球操,坚持练习能帮你瘦腰减肚腩,想甩到腰上的肉肉吗?赶紧来学习这套健身球操咯!

  注:每个动作按照要求重复次数做3轮,整套动作下来不用15-20分钟即可完成,每周抽3天来练习,每次练习间隔1天。

  平衡俯卧撑

  Step1

  俯卧在一个健身球上,双手分开放在地面上。

  用双手走路,让健身球在你的身下滚动,直到它滚到你的小腿下方。

  如果你是初学者,可以将球控制在你的大腿下方。你的双手应该伸直于你的肩膀正下方。

  Step2

  你的身体保持平直,收紧腹肌,你的肘部向两边弯曲,然后降低你的胸部,直到你上臂平行与地面。

  维持动作数秒后回到起始动作。

  重复8-12次。

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  腿腱支撑拱桥

  Step1

  仰卧在地面上,双腿伸直放在健身球上,双手放在身侧。

  用你的脚后跟压住健身球,同时腹部和臀部收紧。

  然后抬起臀部,让你的身体从脚到肩膀形成一直线。



  Step2

  迅速弯曲你的膝盖,让球朝你的臀部方向滚动。

  接着在伸直双腿,让球滚回去,臀部下降到起始位置。

  如果想增加难度,可以在动作过程中保持臀部离地。

  重复10-12次。


  手脚传球

  Step1

  仰卧在地面上,双脚伸直,双手拿着健身球,在都上方伸直双臂。

  然后抬起腿和手臂,使它们尽量靠近,头部和肩膀离地。

  做动作时记得脚尖要绷直,手臂要伸直。



  Step2

  当你手脚靠近时,将球传递到脚上,然后双腿双手慢慢放下至地面。

  然后再重复Step1的动作,将球从脚传到手上。这样就完成了一个来回。

  重复5-8次。



  球上屈膝

  Step1

  俯卧在健身球上,双臂分开,双手放在地面上。

  用你的双手走路,让球在身下滚动直到它在你的小腿下方。

  你的手应该伸直在肩膀正下方。



  Step2

  收紧腹部肌肉,然后膝盖向前弯曲,让你的双腿和健身球低于你的上身。

  维持动作数秒后,伸直双腿,退回到起始位置。

  重复8-10次。

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