瘦背美背操 3周不再有驼背困扰

     驼背让众多妹妹的体型走样,完全丧失了美丽。坐姿不正确是导致驼背的的重要因素。想要不驼背,首先要从改善你的坐姿开始。当然修整背部线条,美背伸展运动也必不可少。下面爱美女性网小编介绍一组瘦背美背操给你,3周助你不再有驼背困扰。

  伸展背部肌肉


  1. 前后脚站立,双手自然垂下


  2. 双手向胸前平伸,反向交叉握拳,用力做向前推动作,维持动作10秒

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  3. 保持上半身的动作,再用力向前推,维持动作10秒


  4. 尽量弯曲背部,至背部有被拉扯的感觉,维持动作10秒,重复全套动作10次

  Key Point:

  此动作可有效伸展背部绷紧的肌肉,注意做动作时身体应保持不动,重心要稳定


  1. 趴在地上,尽量下压背部,使腹部贴近地面,往后收缩肩胛骨


  2. 将背部往上方拱起,尽量让背部呈现拱形,令肩胛骨尽可能左右撑开,维持动作15秒,放松再重复动作10次

  Key Point:

  拱起背部时,应感到背部有被拉扯的感觉,才有最佳效果


  1. 站在椅背后,双手放在椅背上,保持身体挺直


  2. 尽量弯曲身体,双脚贴地,维持动作10秒,重复动作10次

  Key Point:

  弯曲身体时,应感觉到背部肌肉有被拉紧的感觉,才算有效


  1. 坐在椅上,右手举高至头顶后弯曲手肘,以左手轻压右手肘,维持动作15秒


  2. 重复另一边,左手举高至头顶后弯曲手肘,以右手轻压左手肘,每边重复动作10次

  Key Point:

  轻按手肘时,应感到肩膊至肩胛骨位置有被拉扯的感觉,才算有效


  收紧背肌


  1. 趴在软垫上,面朝向下,双手向前方伸展,手臂贴着耳朵


  2. 抬起上半身及双脚,维持动作10秒,重复动作10次

  Key Point:

  注意头部不要猛然抑起,否则容易扭伤颈部


  1. 趴在软垫上,双手屈曲,按着头部


  2. 尽量抬起头部,至背部肌肉感到被拉扯为止,维持动作10秒,重复动作10次

  Key Point:

  注意头部不要猛然抑起,否则容易扭伤颈部

      
  1. 坐在椅子上,挺直身体,双手垂直放在椅子旁


  2. 弯曲举高双手,手肘向后拉,令背部肩胛骨(鸡翼骨位置)往后缩,维持动作15秒然后放松,重复动作10次

  Key Point:

  做动作时,应感到背部肩胛骨有向后被拉扯之感,这样才算正确,否则便无法刺激背部肌肉

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