狂瘦下半身 不同派别女性的不同减肥方法


  干物女、爱漂亮却不坚持、精力充沛活动派、最怕寂寞,抑郁成疾、典型夜行性动物、“吃到饱”达人,你到底属于她们中的哪一派呢?导致她们发胖的致命原因又是什么呢?想减肥,尤其是下半身,她们又该怎么做呢?今天爱美女性网小编就为不同派的女性朋友整理出了不同的减肥方法,成功让她们消灭下半身脂肪,还等什么,一起来看看吧!

  处方VS下半身

  典型干物女!

  喜欢呆在家里玩game、看漫画、上网,一点都不在意自己的身材及外型,变胖了,无所谓!反正吃得开心最重要。

  发胖原因:好吃懒做,脂肪只进不出

  没有持续运动的习惯,最爱吃垃圾食物和热量高的零食,在家里伸手可及的地方总是堆满了食物,还养成了“一手拿漫画、一手吃零食”的坏习惯。

  生活饮食篇

  ●能走路就尽量不坐车!习惯后再慢慢增加距离,会有意想不到的瘦身效果

  ●降低盐分的摄取,尽量养成饮食清淡的习惯,才不会让下半身水分囤积

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  运动篇 消除碍眼游泳圈

  腰部线条修饰操,来回5次  

      
  1 平躺,双手摊平,双脚夹住枕头与身体呈直角


  2 吐气,双脚往右边倒,碰到地后停5秒 


  3、以膝盖夹住抱枕,边吐气边把屁屁抬高,停三秒,来回10次


  美人鱼尾巴运动,左右各10次  

     
  1 慢慢吸气,双脚伸直往上,离地约30cm ,回到动作1后,再往反方向重复动作2   


  2 缓缓吐气,弯住膝盖后,用腹部的力量慢慢向上抬,在空中维持3秒


  爱漂亮却不坚持

  起漂亮的猫,对于美的意识比一般人都强烈,但减肥往往是三分钟热度,如果是胖在平常人看不到的地方,就懒得去改变它。

  发胖原因:偏食造成营养失衡

  偏食主义者,不喜欢的食物绝对不会勉强自己吃,膳食纤维不足,反而摄取了过多的糖分和蛋白质,形成发胖主因。

  生活饮食篇

  ●要均衡摄取包括糖类、蛋白质以及富含纤维的蔬果

  ●记录自己体重的变化,另外也需补充偏食所缺乏的膳食纤维,维持肠道顺畅


  运动篇 增加女性魅力

  背部集中伸展,伸展10次  


  1 十指交扣往前,膝盖微曲,屁屁用力后翘,停5秒


  2 双手向上伸直,再慢慢吐气回到动作1

  上下抬腿活力操,持续2分钟  


  1 两腿并拢双手叉腰,弯曲站立
   


  2 边吐气,身体向上后将左脚抬高,停3秒  


  精力充沛活动派

  个性活泼又朝气,最喜欢在阳光下挥晒汗水,比起节食,更喜欢利用运动来消耗热量,但只要热诚用尽,就容易松懈下来。

  发胖原因:肌肉散不去,肥肉一直来

  对于体力相当有自信,但因为长时间的运动,经常不知不觉的就摄取了过量的淀粉,让肌肉外围一点一滴地累积脂肪。

  生活饮食篇

  ●不能一次吃太多,少量多餐,每餐隔4小时以上,吃六分饱就好,运动期间摄取大量水分,避免活动后的大吃大喝

  ●认真的狗儿,就算看不出立即的效果,也会继续,但小心认真过头,丧失持久力哦


  运动篇 紧实肌肉,修饰线条

  青筋锻炼运动,重复10次  


  1 跪坐床上,头朝下,两手伸直往前,拉长腰部后方肌肉 
 


  2 吸气,头抬高身体往前,双脚抬高,慢慢吐气回到动作1

  侧拉筋运动,左右来回10次  
  

    
  1 双脚张开约肩膀两倍宽,脚尖向两侧张开 
 


  2 吐气,中心右移,停顿5秒 


  最怕寂寞,抑郁成疾

  抑郁的兔子,对于他人的情绪相当敏感,深怕自己得罪大家,会为了迎合别人而委屈自己,不满也绝不会表现出来。

  发胖原因:大吃大喝舒解压力

  下班一回到家,总是以“慰劳自己”为由,马上灌下一两罐啤酒,就算是不喝酒的人,也会为了纾解压力而大吃特吃甜食。

  生活饮食篇

  ●睡前吃一两块乳酪,能让你睡得更好

  ●回家后立刻到浴室报道,来个放松身心的泡泡浴


  运动篇 放松身心,增强血液循环

  身心舒缓操,重复10次  

     
  1 膝盖微弯,腹部往前,身体往后微倾 
 


  2 边吐气边将双手向上延伸,再吸气回到1

  划船式,左右重复10次  

      
  1 身体平衡、膝盖弯曲,将双手摊平


  2 边吐气边前倾,右手触碰左膝盖


  典型夜行性动物

  交友非常广阔,最爱凑热闹、去party,白天通常呈现精神萎靡,通常要到夕阳西夏,才开始有精神。

  发胖原因:日夜颠倒、宵夜吃太多

  夜晚才开始行动的树熊,吃了太多宵夜、边喝酒边吃下酒菜的习惯和睡眠不足都会导致代谢力缓慢,形成发胖主因。

  生活饮食篇

  ●多补充植物性蛋白质或维他命,晚以蔬果做主食更好

  ●规律生活是减肥的基本要素,生理时钟调好了,才不容易囤积脂肪


  运动篇 集中加强下半身代谢

  代谢增强体操,左右各5次  


  1 右脚放在左脚上,单脚站立,双手往前伸直 
 


  2 弯曲左脚膝盖,身体往前屁屁向后,停3秒回到1 


  “吃到饱”达人

  喜欢聊天、交际的仓鼠,属于好奇心旺盛的类型,对于“美食吃到饱”最热衷,只要一接收到最新的美食情报,就会立刻冲去尝鲜。

  发胖原因:难以控制嘴馋欲望

  一边看电视,一边品尝最新的零食,虽然每次吃的量都不多,但时时刻刻都感到嘴馋,不自觉就开始一口接一口,停不下来。

  生活饮食篇

  ●口渴时别大喝含糖饮料,最好以绿茶代替,让绿茶里的茶碱帮助燃烧体内脂肪

  ●虽然喜欢到处尝鲜,可是最好别太常去自助餐厅。嘴馋的时候,就来点热量低的零食吧


  运动篇 击退腰腹赘肉

  腹筋紧实对策,来回10次  

      
  1 双手扶住椅子两侧,双脚夹住枕头,伸直离地约5秒


  2 身体前倾,边吐气边将膝盖靠近胸前,停顿5秒,再吸气回到动作1 

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