瘦小腿五步操 赶走小粗腿超简单

  转眼夏天就要到了,藏在柜底的短裙短裤又要重出江湖了。可是许多女性朋友却因为小腿粗而发愁,怎么办呢?先不要着急,从现在开始就来练习吧!爱美女性网小编为大家介绍一组强效瘦小腿运动,赶快来试试吧! 

  动作1

  重塑小腿线条


  1.平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 


  2.左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 

  3.右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10次

  key point:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

  编辑推荐:饮食+瘦腿操 减掉小腿肚   更多瘦小腿方法


  动作2

  伸展小腿肌肉


  1.双脚交叉站立 


  2.上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒 
 


  3.交换交叉双脚,每边重复动作10次

  key point:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡


  动作3

  紧实小腿线条
  


  1.身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒  


  2.左右脚交换位置,每边重复动作各10次

  key point:

  初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁


  动作4

  收紧粗壮小腿

   
  1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本


  2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次

  key point:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉


  动作5

  拉松小腿肌肉

      
  1.面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉


  2.交换双脚,重复动作10次

  key point:注意后脚应感到小腿有被拉扯的感觉,否则无法拉松小腿肌肉.

  编辑推荐:饮食+瘦腿操 减掉小腿肚   更多瘦小腿方法

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