瘦腰减肚子操 快速迎接小蛮腰

  长期久坐,最容易导致出现小肚子,转眼夏季就要到了,可怕的“水桶腰”“小肚子”该怎么遮盖住呢?不用遮盖,只要你按照下面的瘦腰方法做,不但使身体健康起来,而且还有促进形成代谢的减肥纤腰功效呢!

  感到背部肌肉正在斜向收紧,表明做对了。习惯后,在1分钟反复此动作

  Step1:对背部赘肉非常有效果的上肢体操能够舒缓身体

  两脚分开与肩膀同宽。弯曲双肘,双手手腕提到与肩平行的位置

  手掌要像压着空气一样,双手手腕向下压的同时,腰部向后拧转 

  编辑推荐:瘦腰运动大集合 帮你减肚子上的赘肉     更多瘦腰方法

  手腕到达腰部时边吐气边向下压,然后边吸气边恢复到1。向反方向继续此动作


  Step2:能够打造纤细腰身的摇摆运动

  腰部大幅度左右扭转,能够锻炼侧腰的肌肉。请注意肩部不要动

        双脚分开与肩膀同宽。膝盖微微弯曲,腰部向斜上方滑动

  左右交换反复该动作一分钟。做动作时要注意滑动侧的肌肉是否收紧 

  像滚轮来回转动一样,上半身和下半身分别向两个方向转动,扭转腰部 
 

  左右交互扭转身体,注意不要闭气,慢慢地加快速度,扭转一分钟 


  Step3:能够击退凸出的小肚子,腹肌锻炼运动

   
  头部抬起,像是看着肚脐一样,双手抱住头,肘部夹紧,肩部抬起稍稍离开地面

  慢慢吐气,同时抬起上身,吸气时回到原位。一般做5-10次 

  从背部伸展着的坐姿开始,眼睛看着肚脐,双手抱住头部 

  一边吐气,一边以对胃部肌肉有效的角度将身体向下沉,然后吸气收回  

  做上面动作感到困难的人可以使用毛巾,要根据自己能力做动作!用毛巾代替手支撑头部,负担变小后比较容易完成


  Finish!巩固已经向上移的内脏位置的滚动运动

  为了不让经过step1-3的运动已经向上移的内脏马上掉下来,需要做收紧腰部的滚动式运动

   

  两脚分开与肩膀同宽,用手掌撑在地面上,同时收紧腹部

  膝盖微微弯曲,双手抱住头,眼睛看肚脐的同时,慢慢拱起背部 

   膝盖向内侧微收,骨盆慢慢向前滑动,并推起身体

  推起身体后,手腕从前方向上推,感觉侧腰部的肌肉在拉伸

  感觉像是放松肩胛骨周围的肌肉似的,肘部慢慢向下沉 

  编辑推荐:瘦腰运动大集合 帮你减肚子上的赘肉     更多瘦腰方法

相关文章
拥有小蛮腰就靠这几个动作
8个方法速成小蛮腰
5个运动瘦腰瘦肚子
瘦腰最有效八种运动
10招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点