按摩+运动 收腹瘦腰 不做大腹婆


  许多朋友肚子容易变大,往往是由于体内毒素过多导致。想要拥有纤细的小蛮腰,首先我们要从排毒开始。如何排毒呢?我们可以通过内脏按摩来实现。因为按摩能够刺激到肠部等内脏,能有效的排毒毒素,同时还有助于解决便秘的状况哦!想要收腹瘦腰,赶快来跟着做吧!1天进行1次。

  内脏按摩

  放松效果大———胃部

  便秘的大敌就是压力。胃部是特别容易感觉到压力的地方,用按摩来舒缓。快速的解决腹部的状况。

  彻底排出毒素———肝脏

  排毒作用最大是肝脏。按摩能够使其机能更加提升,排出深色的大便。身体变得很清爽

  分泌消化酵素———胰脏

  从分解食物开始到补给体内细胞能量的胰脏。充分分泌帮助消化的酵素,就能使肠胃的蠕动更活泼。

  让水份代谢活性化———肾脏

  集中淋巴管、对排尿及水份代谢很重要的泌尿器官。提升全身水份代谢的机能,让排尿顺畅、缓慢水肿的状况。

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  收腹运动


  step1将腹部缩进去
  

  将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。反复进行5次,第5次要保持30秒 


  step2将腹部往上提起  

  俯在地上,用手肘支撑上半身。将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次


  step3变身V字平衡  

  呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒


  在心窝的位置转圈!  

  将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒 


  step1用指尖揉压  

  用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨,用指尖画小圆,按摩30秒 


   step2纾解肝脏的紧绷  

  用大拇指按压手臂中央的部份,搜寻到觉得有点疼的位置。用手掌轻轻的压住磨擦。进行1-2个SET 


   不要触摸到肋骨  

  用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压,用指尖进行小小的次转,按摩30秒


  左右边同时进行!  

  用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒 

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