Boxing Funky舞步 瘦腰又翘臀

  腰臀部是很多MM想减肥的部位,运动是最佳的减肥方法。但是有什么运动是又减肥又好玩的呢?试试Boxing Funky新派舞步吧!这种健康瘦身舞步有很好的局部瘦身效果,既能瘦腰又能翘臀,帮你塑造下半身完美曲线。赶紧来学学这几个瘦腰又翘臀的舞蹈动作吧!


  拉丁Funky Dance比起做其他运动更为刺激好玩,其中一个好处是其动作丰富,不易令人有沉闷的感觉。跳舞导师Maggie将Boxing的拳、脚、肘、膝等动作精髓,与Funky Dance结合,自创Boxing Funky新派收臀舞步,主要集中火力结实臀部,只要经长时间锻炼,除可拥有优美的线条外,更具减压功效!

  改良拳击收臀舞步


  基本动作:

  双手举起置于胸前位置,然后双脚并立。

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  Step 1:

  双手保持举起状态置于胸前位置,右脚提起并贴近左脚膝盖,谨记挺胸收腹,才可以收紧臀部肌肉。


  Step 2:

  以左脚原地站立,然后力量集中在右方的腰及臀部,并用力将右脚伸直踢出,同时带动伸出右手,重复做四次为之一组动作。




  Step 3:

  双手举起保持在胸前位置,然后换成左脚提起并贴近右脚膝盖,同样谨记挺胸收腹。


  Step 4:

  以右脚原地站立,将力量集中在左方的腰及臀部,并用力把左脚伸直踢出,同时带动伸出左手,重复做四次为之一组动作。



  增强幅度改善腰臀线条

  前面示范了Boxing Funky的基本舞步,下面的动作会增强拳、脚、肘、膝的运动幅度。大家在练习初期可能感到吃力,但是只要持之以恒,自可锻炼出优美的下半身线条。这系列的动作与我们印象中的“踢腿”有点儿不同,除了会运动到臀部肌肉外,也会锻炼到腰部的肌肉,故可以同时强化腰和臀的肌肉,改善线条。当腿部踢高时,可以侧身保持平衡,但要注意初学者宜按能力调整腿部的高度。每边踢腿四次为一组动作,建议每次做三组。


  起始动作:

  两脚并立,双手握拳,手臂紧贴身侧但弯曲手肘,让拳头与肩膀约成水平状。




  Step 1:

  挺胸收腹,然后左脚踏前,与右脚交叉站立。


  要诀:

  当伸直脚踢向上方时,要将力量集中在腰和臀部,膝盖切勿弯曲,以免令关节受损。




  Step 2:

  双手保持握拳姿势,右脚用力侧踢,要注意两腿不应弯曲,然后回到交叉脚站立姿态。重复四次再回到起始动作,并作左右交替。

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