瘦腿减肥操 大胖腿转眼消失

  腿部脂肪多,只会让你的腿看起来更粗、更短,一点美感都没有,想要把腿上的脂肪速速燃烧掉,不妨看看以下的瘦腿运动,让你瞬间获得纤纤细腿。

  鼠蹊部伸展

  身体紧贴墙壁而坐,脚底相贴,手掌缓慢将双膝下压,肩膀勿向上耸起

  鼠蹊部与下背伸展

  脚底相贴,上半身由髋部(非上背部)向前弯,臀不离地,双手放松向前延伸(或双手轻握前脚掌,将手肘置于小腿处并下压)

  大腿内侧与下背伸展

  双脚打开,上半身由髋部(非上背部)向前弯,双手放松向前延伸

  腿后与下背伸展(一)

  肩颈放松,右脚掌与地面垂直(勿歪斜),上半身打直并由髋部(非上背部)向前弯,双手轻握小腿或脚掌,大腿前侧亦需放松

  腿后与下背伸展(二)

  同左,柔软度较差者可用弹力带或毛巾套住前脚掌辅助之

  腿后与下背伸展(三)

  腿后与下背伸展(一)、(二)之动作亦可在平台边或床缘实施

  臀部伸展

  双手环抱右膝后侧并使左小腿尽量贴近胸部,头至下背平贴地面(下背不可离地),肩颈放松

  大腿前侧伸展

  右手将右脚脚跟拉近臀部(膝盖朝正下方),身体中心线垂直地面,勿翘臀

  小腿与跟腱伸展

  双脚脚掌紧贴地面,脚趾尖指向正前方,前脚小腿与地面垂直(膝盖在脚踝正上方),后脚伸直,上半身放松且与后脚成一直线。可调整后脚之前后位置以控制伸展程度

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