瘦手臂减肥操 赶走蝴蝶臂迎接盛夏

导语

上半身肥胖的女性,尤其是手臂,让你不敢与短袖衣无袖衣做正面的交锋。而且手臂上的赘肉一旦形成,就很难瘦下来。那么赶紧赶在盛夏来临之时做做瘦手臂操吧,借助哑铃的力量,让你更快消除蝴蝶臂。

  一、握拳扭转

  1.握拳,手臂往前伸直平举,与肩同高,拳心相对

  2.手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒

  1.双手握哑铃,伸直平举,拳心相对

  2.手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒

  二、握拳高举

  1.双手握拳,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次

  2.双手握哑铃,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次

  三、握拳夹肘上抬

  1.双手握拳,夹紧,置于胸前,拳心相对

  2.吸气,双手保持动作1姿势,慢慢往上高度,重复做8次

  1.双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前

  2.手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次

  四、双肘上抬

  1.双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。

  2.手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次

  五、展臂运动

  1.双手握紧哑铃,肩关节往后摆动,手臂往后拉伸,停留8秒

  2.右手往正前方伸直平举,左手弯曲,扣住右手,头部往右方偏转,停留8秒

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