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瘦腰翘臀骨盆减肥操 塑造完美下半身曲线

  骨盆操可以说是最近大热的减肥操之一,下半身肥胖很有可能是因为骨盆不正造成的。想要瘦腰翘臀,首先就要矫正骨盆。下面爱美女性网小编就来教你一套骨盆操动作,帮你瘦腰翘臀,塑造下半身完美曲线。

  骨盆操减肥原理:我们的身体不管是站还是坐,在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱,而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势,会加速骨架的倾斜,并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢,变成容易肥胖的体质。


  练习一:侧抬腿

  1、双脚并拢站直,脚尖向前,双手插腰,收腹挺胸,目视前方。

  2、左脚向侧尽量抬起,脚尖向前,上身尽量保持挺直,腿不要弯曲。

  3、然后慢慢放下左脚,恢复原来的姿势,换右脚。

  4、交替重复10次。


  练习二:扶椅下蹲

  1、双腿分开站立,略比肩宽,脚尖向外。双手扶住椅背,收腹挺胸。

  2、腰部慢慢下降,注意不要向前倾。

  3、腰部慢慢上提,恢复原来的姿势。

  4、重复15次,5次1轮。

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