简易瘦腿操 运动消脂塑美腿

  看到广告中明星们展露美腿,你也想拥有一双令人既羡慕且嫉妒的美腿。其实想要瘦腿,只需在家中做几款简简单单的瘦腿运动,便可得到理想效果。下面就来教你一套瘦腿操,做做瘦腿运动,帮你瘦大腿瘦小腿,塑造纤细美腿!


  大部分人都有个错觉,以为结实、按不下的就是肌肉,据健身中心体能运动教练Ryan表示,其实那些很可能不是肌肉而是脂肪,主要是因为平时缺乏运动,以致毫无线条可言。瘦腿运动就是要让肌肉结实,减少脂肪的积聚,从而凸显腿部的线条美。


  美腿五部曲

  这套美腿运动共分为五组,包括“箭蹲”、“大腿后屈”、“大腿外展”、“髋伸”及“提筋”,主要收紧大腿、臀部至小腿的线条。Ryan说五组运动必须顺序进行,在每组运动中,左右脚可各做十五至二十下,每次可做两至三组,甚至做完五组,但必须循序渐进及量力而为,操之过急会容易扭伤肌肉。特别值得一提的是,做运动时要配合呼吸,即用力时呼气、其他时候吸气,勤加练习便可以达到瘦腿功效。



  箭蹲(Lunge)功用:修饰大腿前肌


  Step 1

  双手垂直持哑铃或其他重物,以保持身体平衡。前脚贴地平放,后脚踮起脚后跟离地及向后伸展。


  Step 2

  前脚用力向下压成九十度角;后脚的前掌踩地定住,膝头弯曲向下压至接近地面。



  大腿后屈(Leg Curl)功用:修大腿后肌


  Step 1

  用手拉住门边,双腿站直。


  Step 2

  提腿向后屈,让脚跟贴近臀部。



  大腿外展(Leg Abduction)功用:修饰大腿外侧肌肉


  Step 1

  双腿垂直站立,手垂直贴紧大腿。


  Step 2

  一条腿贴立,另一条腿则横向伸开至感到肌肉收紧。



  髋伸(Hip Extension)功用:修饰臀部


  Step 1

  在地上铺垫,人作平衡趴状,眼向前看;手掌及膝盖着地,手臂垂直按在地上、脚掌朝天。


  Step 2

  其中一个膝盖离地,提腿向后弯曲至九十度角。



  提筋(Calf Raise)功用:修饰小腿


  Step 1

  双脚垂直站立,一只手拉着门,另一只手垂直贴腿。


  Step 2

  双脚同时慢慢向上升,以前脚掌為支点,后脚跟离地。




  配合饮食事半功倍

  很多人都以為不吃东西只做运动就可以减肥,其实并不然,Ryan强调情愿少吃多餐也不要空肚做运动,因为食物能提供热量,给身体转化成能量,当身体连每日基本所需的一千二百至一千五百卡路里都不够时,机能反应便会将蛋白质当作能量使用,到头来收身不成,反而让体质变弱,得不偿失。

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