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简易瘦腿操 运动消脂塑美腿

  看到广告中明星们展露美腿,你也想拥有一双令人既羡慕且嫉妒的美腿。其实想要瘦腿,只需在家中做几款简简单单的瘦腿运动,便可得到理想效果。下面就来教你一套瘦腿操,做做瘦腿运动,帮你瘦大腿瘦小腿,塑造纤细美腿!


  大部分人都有个错觉,以为结实、按不下的就是肌肉,据健身中心体能运动教练Ryan表示,其实那些很可能不是肌肉而是脂肪,主要是因为平时缺乏运动,以致毫无线条可言。瘦腿运动就是要让肌肉结实,减少脂肪的积聚,从而凸显腿部的线条美。


  美腿五部曲

  这套美腿运动共分为五组,包括“箭蹲”、“大腿后屈”、“大腿外展”、“髋伸”及“提筋”,主要收紧大腿、臀部至小腿的线条。Ryan说五组运动必须顺序进行,在每组运动中,左右脚可各做十五至二十下,每次可做两至三组,甚至做完五组,但必须循序渐进及量力而为,操之过急会容易扭伤肌肉。特别值得一提的是,做运动时要配合呼吸,即用力时呼气、其他时候吸气,勤加练习便可以达到瘦腿功效。
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