时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

10分钟瘦腰操 4周还你纤细腰肢

  腰部与胸、臀连成一线,完全没有腰型可言,捏在手上全是脂肪,试问怎么能忍受。每天花上10分钟做做瘦腰操吧,4周为一个教程,只要坚持,1个月就能还你一副纤细小蛮腰。

     慢慢伸展肌肉的第1周教程

  通过要不得伸展运动来舒展一下至今还没锻炼过的腰部肌肉。重点在于以正确的姿势跟着练习。过度的动作会给肌肉或是关节带来损伤,所以要根据自己的情况来做运动。

  1.把腿伸开与肩同宽,笔直的站立。两手交叉伸于头部上方,这是手掌尽量向上方伸展。感到身体变得放松后,做5次深呼吸。两手交叉伸于头部上方后,渐渐的向两侧弯曲身体与手臂。以10次为一回合,做2回合。

  2.两拳微握,将胳膊伸展为直角90度,保持与肩膀平行,向后侧伸展,视线仍然前视。身体与胳膊同时左右转动,以10此为一回合,反复两回合。

  3.坐在地上,双膝并拢,两手支撑于身体后方。保持上身不动,向右侧转动双腿直至碰触地面。左右交换以10次为一回合,反复做2回合。

相关专题: 瘦腰瘦腰运动
赞(0)
提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
20分钟燃脂操:瘦腹瘦腿
7个小窍门轻松搞定粗腰
2招促循环排毒 收紧下半身
十大涨腹食物 瘦腰不要碰
七招瘦腰法 急甩肚腩
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点