瘦腰收腹减肥操 把你迷人小腹秀出来

  看看那些比基尼女郎,每个都拥有婀娜纤细的腰肢,紧实迷人的小腹,自己肚腩上却松松垮垮的,像挂了几个救生圈一样,想秀出好身材,秀腹肌,一起试试瘦腰收腹减肥操吧。

  腹直肌

  动作一

  1.站姿,双腿分开,双手往上伸直举起,五指张开,掌心朝正前方

  2.下半身保持不变,上身往右方扭转

  3.以腰腹部为中心,背部慢慢往后仰,保持10秒

  动作二

  1.站姿,右脚往前跨过左脚的左侧,双手交握,反向往头顶上方举直

  2.上半身往右方扭动,保持10秒,腿部姿势保持不变

  腹斜肌

  动作一

  1.站姿,双腿分开与肩同宽,五指张开,双手往前方伸直平举,掌心相对

  2.扭转上半身至右侧,保持手臂与肩膀平行,眼睛看向身体正前方,保持10秒

  动作二

  1.站姿,双腿分开与肩同宽,双手往两侧伸直高举平放,掌心朝上

  2.扭转上半身至左侧,保持手臂与地面平行,眼睛看向左方,保持10秒

  腹横肌

  动作一

  1.站姿,双腿分开与肩同宽,左手往上方高举,右手往下垂放

  2.上身慢慢往右方倾斜,直到腰侧肌肉有绷紧的感觉,保持10秒

  动作二

  站姿,双手伸直高举头顶,上身往右方倾斜,保持10秒

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