8个瘦腰运动帮你收腹减肚腩

  腰腹部如何减肥是很多爱美MM迫切关注的问题。有什么好的瘦腰方法呢?想要瘦腰除了坚持健康饮食生活习惯外,每天做做瘦腰运动也是很重要的。腰腹部是很容易囤积脂肪的部位,想要收腹减肚腩其实就是要将这部位的脂肪转变成肌肉,改善腰部线条。下面就来教你一套瘦腰运动,8个简易动作,锻炼到你腰部所有肌肉,帮你收腹减肚腩。你可以选择其中的4个练习,每个重复2-3轮,每组动作重复8-20次。


  在运动前先做5-10分钟的热身运动,让身体肌肉得到拉伸,避免运动伤害。


  躬身敬礼

  1、双腿分开站立,略比肩宽,手臂伸直,双手交叠。

  2、向前弯曲腰部,慢慢下降,直到触碰到你的右脚,做动作时记得保持身体的平直,作为一个整体进行移动。

  3、拉直背部回到起始姿势。在另一侧重复动作。

  两侧做完为一组完整动作。每组重复8-20次,做2-3轮。




  俯卧触脚踝

  1、俯卧,腰部贴地,双腿伸直,脚尖触地。双手弯曲放在地上,手掌与耳朵在一条线上。

  2、双手在背后抬伸,弯曲你的右腿,脚跟尽量靠近臀部,同时你的双手触摸你的右脚踝。

  3、慢慢放下手臂和腿,回到起始姿势。然后换左腿重复动作。

  左右腿做完为一组完整动作,每组重复8-20次,做2-3轮。




  双侧“折叠刀”

  1、左侧卧在地面上,双脚并拢伸直。左臂弯曲放在身前,手放在右腰侧。左手屈肘放在脑后。

  2、同时抬起你的躯干和双腿,让你的头部向臀部靠近。

  3、然后慢慢地回到起始姿势,重复8-20次后换另一侧重复。

  两侧做完为一组完整动作,重复2-3次。

  如果觉得太难,可以先从抬起双腿做起,等慢慢适应运动强度,再同时抬起上身。




  动态V字紧缩

  1、仰卧在地面上,双腿伸直抬起垂直于你的躯干。双手向上伸展,让它们与你的肩膀保持在一条线上。

  2、收缩你的腹部肌肉,慢慢降低你的双腿,让它们与地面成45度角。

  3、抬高你的左腿的同时双手向你的左腿靠近并触摸。

  4、降低你的左腿,换右腿重复动作。

  左右腿做完为一组完整动作,每组重复8-20次,做2-3轮。




  抬臀紧缩

  1、仰卧,膝盖弯曲,双脚平方于地面。双手放在头后,手指分开。

  2、臀部抬起离地,直到肩膀-膝盖在一个平面上。

  3、保持臀部抬起,收紧腹部,然后你的头、颈、肩膀为整体抬起。

  4、停留数秒后,慢慢放下,然后重复动作8-20次,做2-3轮。

  如果想增加难度,在你动作做到一半时略微抬起你的一只脚,然后当你做后半部动作时抬起另一只脚。




  侧身紧缩

  1、侧身坐在地面上,右臀部作为支撑点。双腿离地伸直但不用并拢,双臂伸直,手指并拢,掌心向上。

  2、收缩你的腹部肌肉,弯曲膝盖,双脚稍稍靠近身体,膝盖向胸部靠近。身体平衡点集中在你的右臀部。

  3、然后回到起始姿态,重复8-20次,再换左臀部做支撑点重复动作。

  左右两侧完成为一完整动作,做2-3轮。




  Bosu(半身球)反向挺身

  Bosu是半个健身球,是一种常用健身器材。

  如果你家里没有,可以用一个较为硬一点的枕头代替。

  1、俯卧在地上,肚子躺在Bosu上,双腿向后充分伸展,手掌平放在地面上。

  2、收紧你的腰部和臀部肌肉,然后抬高双腿,尽可能的保持在你所能达到的最高位置。

  3、放低你的双腿直到她们轻轻触碰地面。

  重复8-20次,做2-3轮。




  环形仰卧起坐

  1、仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双手轻轻放在脑后。

  2、抬起你的肩膀离地直到你有点拉紧的感觉,然后用你的上躯干顺时针(6点位置开始到9点再到12点,接着到3点最后回到6点)做圆周运动。

  3、然后在下一个重复时采用逆时针方向。

  重复8-20次,做2-3轮。

  这种环形仰卧起坐可以从各个方向运动到你的腹部肌肉,同时连续的动作迫使你收腹保持腰部紧实,额外的燃脂。而且这样的运动是可行的,你的腰部会在一个动作里得到充分的锻炼。

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