毛巾减肥健美操 击退手腰臀腿各处赘肉

  总是酝酿着要运动减肥,可是又愁没地方,又愁没器械?今天小编就教你一个在家也可以轻松燃脂瘦身的运动方法,毛巾健美操,让你在小小的地方也能塑出美美的身材。

  小贴士:恋上毛巾的五大理由:

  1,毛巾能代替冰冷的器械,给肌肉充足的负荷力量

  2,可借助毛巾的助力,轻松完成不同幅度的动作,令兴趣倍增

  3,毛巾操能去除身体老化角质,令肌肤光滑,充满健康光泽

  4,毛巾可使身体稳定,告别运动伤害

  5,可用毛巾进行自我按摩,刺激学到,预防白领中常见的肩周病、脊椎病

  准备工作:一条长约60厘米的毛巾,一套宽松舒适的休闲服

  1,练出纤纤玉臂

  动作1:双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。

  动作2:双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。双手握住毛巾两端,并将毛巾置放于背部后方。双手握住毛巾并以逆向用力,毛巾上下拉紧,训练手臂三角肌群。

  2,改变大象腿

  动作1:坐在地板上,并腿前弯,两脚并拢,将毛巾绕在脚上,双手握住毛巾两边,慢慢将身体向前延伸。

  动作2:仰卧于地,双膝屈起。抬起左腿,弯曲右膝,用毛巾套住足部。双手向下拉毛巾以制造运动阻力,同时伸展右腿。放松,重复做15次,再做两组,然后换腿继续做。

  3 打造小蛮腰

  动作:双脚张开,双手轻握毛巾。膝盖微弯,脚尖略微朝外站立;双手握住毛巾两端上举,上半身不动。右手将毛巾往下侧拉。身体会侧弯;身体侧弯时,将右脚抬起。大腿与小腿成90度。做完一次再换另一边做。

  4,做翘臀美人

  动作:站立,双脚分开与胯同宽。双臂充分前伸。抓紧毛巾下蹲,然后慢慢恢复站立姿势。连续做15次蹲起练习,休息片刻,再重复做两组动作。

  5,告别小腹婆

  动作1:平躺,头靠于毛巾顶端,双手分别抓住毛巾两端,膝盖弯曲90度;利用毛巾的张力,双手用力将头抬起来,身体上升至30度至40度。

  动作2:平躺于地板I-。双脚交叉举起呈踩脚踏车之姿势。双脚与髋关节呈90度直角状i-举,将毛巾放置于膝盖后方:双手握紧毛巾,肚子向内收,将毛巾往身体内侧拉,身体上升至15度。

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