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瘦手臂美背哑铃操 为吊带衫塑身

导语夏日是坦露你的双臂和美背的好时机,你准备好了吗?从现在来开始你的瘦手臂、美背哑铃操计划吧,把你的自信尽情在夏季展露出来。

 瘦手臂美背哑铃操 为吊带衫塑身

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  美臂动作超级组

  这套美臂练习主要是针对肱三头肌,把两个动作连在一起做的超级组,这是练出完美肱三头肌的最有效手段。所需的器械包括一对重量适合你做8-12次的哑铃,一个训练平凳。具体做法是先练仰卧哑铃推举,接着立即做后支撑臂屈伸。之后休息1分钟开始下一个超级组。共做3个大组,每周练两次。

  第一个超级组:仰卧哑铃推举+后支撑臂屈伸

  1.仰卧哑铃推举——这是一个两臂单独动作的练习,因此强壮的一侧手臂无法借力给较弱的一侧手臂,从而促进肌肉的平衡发展。

  动作:仰卧在平凳上,脚踩地。手心向内,双手各持一个哑铃,两臂伸直,让手位于肩关节的上方。屈肘将哑铃下降至上臂与地面平行。停顿片刻,用力伸直两臂还原(图1、2)。

  提示:这个动作是以肘关节为轴,与肩关节无关。因此要保持肩关节稳定不动。在动作中肘关节要保持肘尖向前,不要向两边分开。

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