瘦腰收腹减肥操 誓要根除小肚腩

  吃得好,吃得多,是小肚腩的大忌,再加上一动不动,更是助长了小肚腩,想要做美人儿,可不能这么懒哦,赶紧动起来,做做瘦腰收腹操吧,誓要将小肚腩连根拔掉。

  一、收腹抬臀

  1.躺姿,双手平放身体两侧,双腿伸直分开,脚跟触地,脚尖绷直往上,膝盖微弯,臀部离地约5公分,收紧腹部

  2.臀部往上抬高,膝盖弯曲90度,大腿与上半身保持一条直线,重复做15次

  二、舒展动作

  1.躺姿,双手往两侧摊平张开,掌心贴地,双腿伸直并拢

  2.保持腹肌呈收缩状态,缓慢做12次

  三、俯姿抬头

  1.俯躺姿势,脸部朝下,双手往前伸直,双腿伸直,脚尖触地

  2.手臂弯曲,头部慢慢往上抬起,直至胸部离开地面为止,重复做15次

  四、斜向收腹

  1.俯卧撑准备姿势,双手伸直撑地,保持腿部与身体成一直线

  2.双腿收起,膝盖弯曲,同时腿部往右侧滑动,上半身姿势保持不变,两边各做次

  五、弓步下蹲

  1.双脚一前一后站立,双手握拳,肘部弯曲90度

  2.收腹,左腿弯曲成90度,右腿往下压,同时摆动左右手,保持10秒后换边进行

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