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达人减肥经验 教你如何瘦

爱美女性网   http://www.lady8844.com   [2010-04-11 08:49]  出处:爱美女性网论坛  责任编辑:faye

相关专题: 减肥经验    

  减肥并没有所谓的灵丹妙药,只有一个诀窍,就是:管住嘴,迈开腿!想要真正瘦下来的减肥方法就只能做到这六个字。那么今天一起看看网友的亲身减肥经验吧,瘦了20多公斤哦。

  ★慢跑(是我最重要的有氧运动,瘦下来主要靠它):

  我决定先慢跑试试看。还有另一个主要目的是培养自己一个运动习惯,我想像我这种不运动的人身体素质肯定是不行的。为什么非要等到七老八十了才想起来要运动呢。

  我每天晚上9点以后出去跑步。户外。(大家记住户外运动永远比室内来得强,不受时间限制。也有成效。我记得坛子里也有文章提过。)我记得我开始跑步的时候天气还比较冷呢。刚开始根本跑不了几分钟。最多跑个五六百米吧就跑不动了。然后走个10分钟再跑五六百米。不要求速度和长度,以你不感觉到上气不接下气还可以正常说话为标准。这样循序渐进,以周为单位增加强度。你不会感觉到很累。慢慢的就不用走,全程跑下来。开始你可以跑20分钟,渐渐增加时间就可以。现在几个月下来,4000-5000米我一般是跑40分钟,相当于跑步机上7.5的速度。跑下来不会很累。一般慢跑40分钟足矣。

  关于跑步只要记住:速度不是重点,重要的是坚持!

  跑完做腿部拉伸和按摩。这个挺重要。开始我就是没做导致腿部肌肉有点大。

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