瘦腿健美操踢走华丽丽粗腿

  想要瘦腿,最有效的瘦腿方法就是多多拉伸腿部肌肉,你只需要一条毛巾,每天花10分钟来练习瘦腿健美操,每周3次,一个月你就能如愿以偿瘦腿哦。

  第一步 热身运动

  伸展上肢 用于扩展胸肌和臂肌。站立,双脚分开与胯同宽,双手各持毛巾的两端,毛巾拧成绳状。伸直手臂,拉紧毛巾,双臂举过头顶;稍向头部后方伸展。保持45秒钟,放松,再重复做两次。

  伸展下肢

  仰卧于地,屈膝。抬起右腿把毛巾的中部套于足心位置。保持右腿膝盖微弓,右脚稍勾,缓缓用双手向下拉毛巾,保持45秒钟,放松,换另一条腿继续做。

  第二步 塑腿提臀

  提臀 站立,双脚分开与胯同宽。双臂充分前伸,抓紧毛巾下蹲,然后慢慢恢复站立姿势。连续做15次蹲起练习,休息片刻,再重复两组动作。

  减除大腿赘肉 仰卧于地,双膝屈起。抬起左腿,弯曲右膝,用毛巾套住足部。双手向下拉毛巾以制造运动阻力,同时伸展右腿。放松,重复做15次,再做两组,然后换腿继续做。

  强健小腿肌肉

  保持与上组运动同一的姿势,把毛巾套在右足趾与足心处,上勾右足,右腿向上伸直。双手向下拉紧毛巾,同时向上伸展右足重复伸展,勾起右足15次,休息片刻,重复做两组,换腿继续做。

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点