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居家瘦腿操 简单运动紧实大腿线条

  很多爱美女士觉得自己大腿粗,但是却不知道有什么方法能瘦大腿,于是也就没有尝试去锻炼大腿。其实想瘦大腿也不是很难,简单的瘦腿运动便能帮你有效瘦大腿。下面就来教你一套居家瘦腿操,简单的瘦腿运动帮你锻炼大腿肌肉,塑造腿部曲线。不知道如何瘦大腿的你赶紧学学这套瘦腿操吧!


  其实大腿的主要肌肉群(包括股后肌群、股四头肌以及你的屁股)是很容易能够练紧实的。大腿内侧是比较难减的部位,可以加上一些仰卧起坐和其他下腹部练习,因为腹部肌肉最接近你的大腿内侧。下面教你的这套瘦腿操,每周坚持练习3次,能有效帮你瘦大腿。除此之外散步、游泳、骑自行车都是很好的塑造大腿线条的运动,还有滚轴溜冰也很有效,那些滑冰女子运动员的大腿线条都是很美的。

  墙边下蹲

  锻炼部位:股四头肌、臀部和股后肌群


  1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙,目视前方,双手在身侧自然下垂,双脚离强约一个半脚掌宽。
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