居家瘦腿操 简单运动紧实大腿线条

  很多爱美女士觉得自己大腿粗,但是却不知道有什么方法能瘦大腿,于是也就没有尝试去锻炼大腿。其实想瘦大腿也不是很难,简单的瘦腿运动便能帮你有效瘦大腿。下面就来教你一套居家瘦腿操,简单的瘦腿运动帮你锻炼大腿肌肉,塑造腿部曲线。不知道如何瘦大腿的你赶紧学学这套瘦腿操吧!


  其实大腿的主要肌肉群(包括股后肌群、股四头肌以及你的屁股)是很容易能够练紧实的。大腿内侧是比较难减的部位,可以加上一些仰卧起坐和其他下腹部练习,因为腹部肌肉最接近你的大腿内侧。下面教你的这套瘦腿操,每周坚持练习3次,能有效帮你瘦大腿。除此之外散步、游泳、骑自行车都是很好的塑造大腿线条的运动,还有滚轴溜冰也很有效,那些滑冰女子运动员的大腿线条都是很美的。

  墙边下蹲

  锻炼部位:股四头肌、臀部和股后肌群


  1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙,目视前方,双手在身侧自然下垂,双脚离强约一个半脚掌宽。




  2.保持膝盖分开与髋同宽,上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。

  3.保持这个姿态30秒,然后动作重复5分钟。



  楼梯踏步

  锻炼部位:腿部整体


  1.侧向站立在一个楼梯的底部,双手插腰,抬头挺胸。做剪刀式的移动,将外侧的那只腿交叉踏上第二级阶梯。




  2.提起你的另一只腿离地,然后放在第二级阶梯。这样侧身走上楼梯,然后正常地回到底部。

  3.然后按相反方向,另一只腿先交叉踏上阶梯。左右腿各上一次为一个轮回,重复5个轮回。



  弓步下蹲

  锻炼部位:股后肌群和臀部


  1.双腿分开与髋同宽站立,双腿伸直,脚趾向前。收腹抬头挺胸,目视前方,双手插腰,肩膀放松。




  2.左腿向前跨出一大步直到你的左大腿与地面平行。不要让你的膝盖向前超过你的脚趾。让你的后退弯曲,脚跟离地。身体不要前倾。

  3.蹬左腿,然后回到起始位置。然后换右腿重复动作。每只腿重复8次;当你适应了运动强度后增加到20次。



  大腿压球

  锻炼部位:大腿内侧


  1.坐在椅子上,身体稍微向前倾斜,肩膀放松,双臂自然垂放在身体两侧,双脚平放在地面上。




  2.在膝盖以上双腿之间放置一个中等大小的球,双腿用适当的压力保持球固定。

  3.用大腿内侧肌肉挤压球。然后放松至保持球的位置。刚开始时挤压10次,随着运动强度加大,慢慢增加至30次。

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