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收腹操6步帮你减肚子上的赘肉


  长期久坐,加上饮食多油高脂,于是你便升级成为小“腹”婆了。有什么方法能帮助收腹,怎样减肚子上的赘肉呢?其实做做收腹操是很好的减肚腩运动。下面就来教你一套简易收腹操,6个动作帮你收腹减肚子,赶紧来学学吧!


  基础仰卧踩自行车

  锻炼部位:前腹部和侧腹部

  1、腰部贴紧地面仰卧,双手屈肘放在脑后。双腿并拢,脚尖绷直抬高,与地面成30度角。

  2、弯曲左膝盖超过你的臀部,收紧腹部肌肉。

  3、双腿交替弯曲膝盖形成一个踩自行车运动,弯曲的膝盖扭向相反的手肘。

  4、为了避免拉扯到你的脖子,请保持你的背部平坦在地上。
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