减肚子怎么做 看看这些方案吧

   
  长期久坐最容易做出小肚子,时下越来越多的女性朋友存在着这种困扰。转眼夏季将近,想要穿上漂亮的露脐衫秀秀自己的小蛮腰是每个女性的梦想。可是眼瞅着肥肥的腰腹,只能作罢。怎么办呢?如何瘦腰腹减肚子呢?下面我看看昆明女性是怎么做的吧!

  前不久,媒体报道的关于昆明女性长胖的调查,让昆明女同胞们瞪大了眼睛:过去10年里,昆明女性不仅平均体重增加了,腰围也粗了许多。

  本期特别邀请了营养师、健身教练、心理学家等专家,为姐妹们出谋划策,通过饮食、运动等健康方式来消灭腰腹的赘肉,更重要的是,专家们给出的这些建议都是健康、可持续的。

  昆明女性·健身

  主讲:超越健身教练部主管 杜洪华

  目标:消除小肚腩

  减小肚腩要全身锻炼

  谈到女性健身、减肥,杜洪华没有具体介绍健身运动,而是以日常生活中最常见的几个误区为切入点,为爱美、爱健康的女士们如何消除小肚腩支招。

  误区一 我只运动腰腹,来减掉小肚腩。

  现象:杜洪华告诉记者,这几乎是大多数来健身房的女士们都有的想法,她们认为选择针对腰腹的运动,比如仰卧起坐,就可以达到目的。

  真相:健身训练是综合训练、全身心的训练,运动的大前提是根据身体状况进行训练。

  建议:杜洪华建议,到健身俱乐部训练前,先用俱乐部的体测设备全面认识一下自己的身体效能,然后请教练给出一个适合自己的训练大方向,然后选择一些合适的训练项目。

  综合训练由3部分组成:有氧运动、抗阻力训练和肌肉拉伸、放松训练。

  即使不去健身房运动,在日常生活中,也是有很多运动机会的,比如休息时间活动筋骨,不坐电梯改爬楼梯,散步、游泳。总之,利用所有间隙时间动起来,就可以消耗热量,减少脂肪堆积。


  误区二 健身是为了塑形,但要避免力量训练,免得长肌肉。

  澄清:力量训练确实是帮助你长肌肉,增加肌肉纬度,达到减脂、塑形的效果。当然,一定要科学训练,女士较为合适的就是轻重量、高次数的力量训练,这样就不会长大块肌肉。

  建议:女士进行力量训练,除了人体必须有肌肉外,还因为力量训练可以提高人体代谢率,增加脂肪、热量的消耗。杜洪华说,一公斤肌肉消耗热量是一公斤脂肪消耗热量的7倍。


  误区三 去过健身房,但好像没什么效果。

  现象:坚持健身的人少,这种现象引起过杜洪华他们的关注。忙只是借口,关键是很多人进了健身房不懂怎么训练、不知道什么运动适合自己,以至于消耗了很多时间却看不到效果。

  建议:对健身俱乐部琳琅满目的训练器材、训练课程的茫然,因此只进行个别运动而找不到运动快乐,训练不科学、不到位……这些都让你花钱运动却达不到目的,杜洪华说,一定要主动和教练沟通,“不要担心教练借此忽悠你买他的私教课,他是有义务帮助你的。”健身俱乐部一般只有十来个教练,但往往要面对数百、上千的健身会员,自己不主动,教练是无法关照到你的。

  

      
  昆明女性·心理

  主讲:云南省健康教育所心理咨询中心主任 赵白帆 目标:抛弃懒惰动起来

  不运动其实就是因为懒

  真相——

  “不运动的原因看似多种多样,其实就是惰性。”赵白帆找了一些女性做过简单调查,发现昆明女性有这样一些原因不运动:没时间、工作、带孩子、做家务已经太累、不喜欢满头大汗的感觉、没找到适合自己的运动方式,担心反弹等等。

  比较——

  但是相比而言,女性坚持运动和锻炼的人群比例比男性高。


  信念——

  赵白帆说,运动与锻炼属于健康相关行为,人类健康行为的改变通常是这样一个模式:知识→信念→行为。以运动和锻炼行为的建立和改变为例解释这个模式,即先要充分得到、接受(懂得)运动的健康知识以及缺乏运动带来的健康后果,然后建立健康与运动的有关信念,建立信念之后对运动的态度就会改变,最后是健康行为的改变,即采纳并坚持运动的行为。

  建议——

  赵白帆建议:在建立新的健康行为的过程中,可以采取国外的行为自我管理技术,该方法强调行为的自我控制,健康是每个人自己的事情,个人对维护自己的健康负有直接的责任,保持良好的健康状态首先要靠自身努力。


  昆明女性·饮食

  主讲:昆明医学院第三附属医院营养师 周岚 目标:吃出健康和美丽

  减肥餐也讲营养搭配

  真相——

  “营养饮食是一种享受,一味想着搭配减肥餐,反倒影响了饮食的美感”,周岚告诉记者,她不愿意看到女士们因为片面追求身材而让吃饭变成一件痛苦的事情。她说,从食物中摄取营养是非常简单的事情,健康、美观的身材完全可以通过调整生活方式来获得。

  接受——

  周岚说,出现小肚腩等长胖症状,是非常正常的现象,因为到了一定年龄,人的基本代谢会减慢、运动量减少,脂肪堆积自然就增加了。昆明女性比起北方女性,肥胖程度并不严重,因此昆明女性喜欢吃,忌口的不多。


  建议——

  “喜欢吃也没什么不可以,但不要太频繁,”周岚说,要一时改掉这种嗜好挺困难,但可以调整饮食、改变生活方式来平衡膳食。比如女士们爱吃烧烤、火锅、海鲜,吃烧烤可能让你忽略了蔬菜,火锅让你摄入过多的油脂,海鲜则带来的是嘌呤,控制这些嗜好次数,偶尔吃,然后用一周、半个月的时间来平衡饮食。

  强调——

  采访中,周岚一再强调营养的平衡性,即主食、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等按照膳食平衡宝塔的原则一样都不能少。针对很多名人为了减肥而不吃主食、肉类等做法,周岚坦言,普通人不是明星,首先应该追求健康、不得病,其次才是美感,普通人应该追求的是健康、持久的减肥方法

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