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八步瘦腿运动 魔力美腿马上呈现

  运动不足是导致你腿胖的主要原因,想要瘦腿,必须要针对腿部的肌肉群做适当的运动,以下这套瘦腿操,让你速速赶跑腿部脂肪,骤变小鸟腿。

  臀部肌群训练

  预备:双脚打开与肩同宽,双膝跪地,前臂撑地,大腿、上臂垂直地面,腹部收紧,背部挺直,然后将右脚向后伸直,以右脚脚尖点地。

  动作:缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬(如图),然后慢慢吸气还原。

  备注:在整个动作过程中,身体不可向左倾斜或晃动。

  大腿后侧肌群训练

  预备:俯卧,双脚向后伸直。

  动作:缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部(如图),然后慢慢吸气还原。

  备注:由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

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