瘦腰减肥操 十分钟打造梦幻腰形

  转眼夏季就要到了,许多女性长时间坐在办公室里,腰腹几乎得不到运动的机会,以致腰腹脂肪积聚,令腰部线条慢慢消失。不想拥有“水桶腰”,那就加快运动,每天花10分钟,让你轻松打造出梦幻腰形。

  动作1   


  Step 1 平趟在地上,右脚曲起,将左脚踝放在右脚的膝盖上


  Step 2 左手向左平伸,右手放在脑后


  Step 3 吸气,将右肩升起,靠近左脚膝盖,呼气,慢慢回到step 2,左右脚交替做10次


  动作2   

      
  Step 1 侧卧趟在地上,用左手臂将身体撑起,右手平放在大腿上,双脚合实伸直


  Step 2 吸气,双脚弯曲,用腰力令骨盆离地,头部至骨盆保持一直线,呼气,慢慢回到step 1,左右交替各做10次


  动作3   


  Step 1 平趟在地上,双脚屈曲, 双手放在头后 


  Step 2 利用腹部力量将臀部抬起


  Step 3 吸气,脚升起,尽量靠近头部,呼气,慢慢放下,左右脚交替做10次


  动作4   


  Step 1 侧卧趟在地上,用左手臂将身体撑起,右手平放在大腿上,双脚合实伸直

      
  Step 2 吸气,将双腿提起离地,身体重心放在左侧手臂上


  Step 3 呼气,双脚膝盖曲起,让上半身和曲起的膝盖尽量靠近,右手放在脑后,可增加动作稳定性,再次吸气时,慢慢回到step 2,左右重复做10次


  CheCK point

   

   
  1.切记每个动作都需要用腹部的力量,把上半身及双脚抬起。


  2.运动后,可将整个手掌心平贴在小腹上,顺时针方向打圈及按压,直至腹部有微热感以作舒缓。


  3.或可用大拇指及食指将腹部的肉捏起再放松,让肌肉得以松弛。

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