简单易做骨盆操 瘦腰瘦腿又美臀

  肥肚子、下垂臀、大象腿等等一连串下半身肥胖的原因都是因为骨盆歪斜,想要消灭下半身肥胖,首先必须得矫正骨盆位置,减轻骨盆的负担,这样做你才能有效瘦身。每晚抽点时间做做以下的骨盆操,你的身材就会愈发窈窕。

  动作一 左右扭动

  可以促进连接骨盆内的髋骨运动,提高整个骨盆的可动区域

  1.站立,两手抬至水平方向,两脚间距比肩稍宽

  2.头和手的位置保持不动,只左右扭动腰部,幅度不必太大,只运动骨盆,这个动作要快。

  3.按照适合自己的速度扭动腰部,到感觉舒服为止,最后将动作定格在比较难扭动的一侧,保持10秒左右,结束动作

  增强效果的要诀:

  在扭动腰部的时候,头部不要跟着一起扭动是动作的要点,在熟悉这个要诀之前,请将两手贴于骨盆上,边扭动边确认骨盆的移动状态

  动作二 上下扭动

  可以促进连接骨盆内的髋骨运动,矫正骨盆自身歪斜

  1.站立,两手抬至水平方向,两脚间距比肩稍宽

  2.头和手的位置保持不动,两脚后跟轮流抬起,骨盆上下方向扭动

  3.按照适合自己的速度上下扭动腰部,到感觉舒服为止,最后将动作定格在比较难扭动的一侧,保持10秒左右,结束动作

  增强效果的要诀:

  上下扭动骨盆要想取得好的效果,重点是上半身不能左右摇晃而要保持直线状态,开始做这个动作时,建议将两手贴于骨盆,边扭动边确认骨盆的移动状态

  动作三 臀部扭动

  针对骨盆某一侧向前移位的情况,立竿见影的方法就是扭动臀部。

  1.两手和两脚趴于地面,两脚与肩同宽,主要要收腹,让臀部与地面保持平行

  增强效果的要诀:

  两脚尖并拢对其跪坐时,两腰部不齐的人在做“臀部扭动”时,最好能将膝盖靠前的那一侧的脚稍后向后拉,这种骨盆歪斜的矫正效果会更好

  2.左右扭动臀部,注意保持臀部以上部位不动,这个动作的要诀是:尽量使侧腰得到伸展,并感觉到舒服

  3.最后扭动动作保持在感觉较难扭动的身体一侧约10秒,然后结束动作

  动作四 用力落下

  可拓展骨盆的可动空间,刺激经骨盆传到腹部神经,从而促进骨盆恢复到原来状态

  1.仰卧,立起两膝,两脚与肩同宽

  2.腰部抬起,从肩部到膝盖保持直线状态,关键是收紧臀部

  3.保持腰部不落地,向左右方向转动腰部,按自己感觉舒服的速度进行

  4.感觉难扭动的一侧,可以适当放慢速度,使那一侧得到充分运动

  5.腰部结束转动后,返回中心位置并再抬高一点

  6.不再用力抬高,让腹部“啪”一声落下,让身体紧贴地面,这样安静的让腰放松10秒

  增强效果的要诀:

  做这个动作时,如果铺上床垫或在腹部下方放叠得较厚的毛巾等可以充当垫子的东西,那么腹部“啪”一声落下的动作会更佳,但是感觉腹部疼痛的人不要尝试这个动作

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