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迎夏塑身计划:哑铃减肥操 瘦腿又瘦手臂

  想在夏日来临前展示美好身姿,现在减肥还来得及!做做减肥操,塑造体形吧!下面为你介绍的这套哑铃操能让你在4周内塑造完美体形,瘦腿同时又瘦手臂。但是你必须按照以下要求去做:为了迅速增强你的肌肉组织和促进你的新陈代谢,在做运动时你必须坚持不断增加哑铃的重量。下面介绍的练习每个重复10次,然后重复两轮(除了下蹲持重)。刚开始的时候你先用5磅重的哑铃,当你能够轻松完成10次重复后,增加至8磅。每当你能轻易做完10次重复的时候增加3-5磅的哑铃重量。

  仰卧三头肌延伸


  1、仰卧在地上,双脚并拢抬起,脚尖绷直,小腿与地面平行,双手握住哑铃,双臂向上伸直,掌心相对,收紧腹部肌肉。


  2、吸气,前臂慢慢弯曲,将重量向地面下降,直到到达你的头前;呼气,回到起始位置。(如果觉得颈部压力大,那么在头部下方放置一条卷起的毛巾。)

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