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床上瘦腿操 舒舒服服变美腿

  双腿过粗,腿型不够美都是毁掉女性们身材的杀手,不想变成大妈型身材,快快练习下瘦腿操吧,通过踢腿和蹬腿两个动作让你的腿变得美美的,躺在床上就能完成哦。

  1 踢腿

  动作:

  1 仰卧于有一定硬度的床或地毯上,双腿平伸,头正眼看上远方或闭目养神,尽量深呼吸,双臂平置体旁,或作其它力所能及的手部动作,如:揉目、拍头、搓耳、压屏等(附踢腿插图1)。

  2 向上收髋、收膝、收踝、收趾,踝关节向足背屈曲,尽量达到大腿下端前侧肌肤贴碰前胸(附踢腿插图2),贴碰部位越多越广越好。肥胖之人在做此动作时使大腿根部前侧肌肤贴碰丰满隆起的腹壁较容易,而使大腿下端前侧贴碰胸壁则较困难。不能采用抬头抬胸,只能尽力向上抬高臀部,收缩髋关节,缩短大腿前侧与胸壁间距,努力争取使腿与胸接近,但后头部和上背要始终贴地不可抬起。

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