瘦腰瘦腿又美臀 骨盆减肥操雕塑下半身

  骨盆歪斜,不仅让你走路困难,脊柱扭曲,让你新陈代谢下降的原因,变成易胖体质。不想小腹便便,粗臀大腿,感觉练练让你瘦下半身的骨盆体操吧。

  练习骨盆操的好处:

  1.柔韧腰部,收紧肌肉

  2.提高新陈代谢,改善便秘

  3.消除水肿,美化腿部曲线

  4.消除痛经、改善月经不调

  一、站姿扭腰

  1.站姿,双腿张开与肩同宽,双手放在臀部两侧

  2.沿着箭头方向往左右方慢慢扭动骨盆,能紧实臀部和腿部曲线

  二、交叉脚运动

  1.坐在地板上,两腿伸直,双手交叉放在胸前位置,收腹挺背

  2.两脚慢慢往外侧转动,直至自己所能承受的最大限度

  3.以脚跟为中心,脚尖往中间靠拢,此动作能改善腿部浮肿

  三、抬臀动作

  1.平躺于地面,双腿并拢,自然呼吸

  2.臀部慢慢离地,往上方抬高,脚掌贴地,直至大腿与身体成一直线,保持1分钟

  3.右腿保持不变,左腿慢慢放下,平伸,臀部落地。此动作能有效收腹,改善便秘以及痛经情况

  四、弯膝扭转

  1.站姿,双腿脚跟并拢,脚尖朝外约45度角

  2.膝盖往外弯曲,重心下移,呈O型腿

  3.膝盖往里面并拢,双手放在两大腿上

  4.双手往后转,放在臀部上方,重心上移,回到动作1。

  五、正确走姿

  1.左腿往前迈出一步,同时右腿脚尖踮起,注意,腰身与左腿要保持同一直线

  2.右腿收回,弯曲,与左腿形成一个三角状态

  3.迈出右腿,与动作1相反方向

  编辑推荐:简单易做骨盆操 瘦腰瘦腿又美臀  拒做大富婆 10个绝技30天快速减肚子瘦腰

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点