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45分钟健走计划 瘦腿美臀 走路塑身材

  腰腿比例是影响你身材的重要因素,臀部过大、下垂、大腿粗,让你下半身完全没了曲线,看上去就像直线一样,非常的令人苦恼。今天一起学学健走的方法吧,帮你瘦腿又美臀。

  目标区域 大腿前后内外侧

  藉由交错健走的速度,将快走、慢走轮流进行,就可以将大腿中所有的肌肉纤维达到最强伸展,这样就能加速达到让腿修长的目标啰!

  Plan 1. 在一般跑道上,请这样走

  在跑道上健走的好处是,你较会专注在操场的圈数上,而不是算时间,只要随著下面45分钟的健走计画,就可以得到令人赞赏的大腿。

  45分钟紧实大腿体育场健走计画

  大部分的操场1圈多为400m,依照每个人不同的步伐速度,走完1圈约需要2-4分钟。

  Step 1...先慢慢走两圈,当成一开始的暖身。</FONT>接著,急速健走2圈。

  Step 2...轻快地跑跳,绕跑道1圈。然后蹲下身来,面向操场外侧侧著走1圈。再来仍以轻快地跑跳,绕跑道1圈。接著,换成面向操场内侧,在最外围跑道侧著身走1圈。

  Step 3...急速健走操场4圈。

  Step 4...急速健走2圈后,以慢速走2圈当成缓和运动。

相关专题: 瘦腿运动
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