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8个练习 15分钟快速收腹瘦腰

  很多MM都在为肚子上的赘肉烦恼,平时吃得多,又经常坐着不运动,肚子上的赘肉便越长越多,看起来都快像怀孕四、五个月了。到底要怎样减肚子上的赘肉呢?腰腹部是最容易囤积脂肪的部位,想要收腹瘦腰,那么运动是必不可少的。下面爱美女性网小编就来教你瘦腰腹运动,只需15分钟,便能帮你快速收腹瘦腰,减肚子上的赘肉。

  注意:当做完热身运动后,将每个练习都做1遍;然后根据你的进度重复2轮。做完运动后记得要放松。


  热身:猫式弓背

  1、俯身,双臂在肩膀垂直下方,膝盖则在臀部下方(上图)。

  2、呼气,然后收紧腹部肌肉,将你的脊椎向上拱起(下图)。稍微收起你的下巴,然后停留10-15秒。接着呼气,拱起你的腰部,头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置,重复整个动作5-8次。


  动作一:反边伸展

  1、为了更好地锻炼你的腰腹,做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上,保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置;目视地面(上图)。

  2、慢慢向后伸展你的左腿,同时右臂向前伸直(下图)。保持你的臀部和肩膀平直,并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然后换边重复动作。每边重复5-10次。
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