4步瘦腰操 赶跑水桶腰 做衣架子美人

  每天看着时装杂志上的麻豆们,每个身材都那么好,穿什么衣服都漂亮,而你来来去去都只能穿那些宽松的衣服来掩盖住你的小腹。其实你也不用沮丧,只要每天咬紧牙关努力做做瘦腰运动,你也能成为衣架子哦。

  扭腰画圈

  1.站姿,双手放在髋部两侧,双腿张开略比肩宽

  2.腰部沿着箭头方向逆时针转动,做15个循环

  3.换方向顺时针进行

  抬臀转身

  1.躺姿,双手伸直放在身体两侧,手掌贴地,双腿并拢弯曲,脚掌贴地

  2.利用腰腹力量往上方抬起臀部,略微往左方倾斜,注意双膝保持并拢,上半身不能歪斜,保持15秒,然后回到动作2重复做10次

  抱膝摇摆

  1.躺姿,双腿并拢往下颚方向收起,双手抱住两小腿

  2.以腰腹部为重心,身体做前后方的摇动,像做跷跷板一样

  L型腿抬臀

  1.仰躺姿势,两脚之间放一个健身球,力度以固定球体为主,双腿往上伸直,与身体呈L字型

  2.利用双手以及腰腹的力量让臀部慢慢抬起,双腿与身体保持L型状态,保持15秒

  3.回到动作1,双手弯曲压在身体下方,重复做20次

  弓步压腿

  1.站姿,抬头挺胸收腹,双腿张开与肩同宽

  2.左腿往前迈出一步,弯曲膝盖,右腿伸直,同时双手合十往头顶上方高举,保持腰身挺直,维持30秒,重复做15次

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