安全养腹收腹秘方 狂减肚子不留痕

  久坐,很容易导致下半身肥胖。其中小腹就是重灾区,因为它是女性最容易发胖的部位。时下,许多女性朋友都存在着这种困扰。凸出的小腹,让原本苗条的身材早已走样。该如何对抗这些腹部赘肉呢?不少人选择节食、服药、穿紧身内衣、手术抽脂,虽然获得了一时的美丽,却在无形中损害了身体的健康,实在不值得。还是先来看看古人安全而有效的养腹收腹秘诀吧。


  1.黄帝汉方美容宝典

  (1)「腹部按揉,养生一诀」

  腹部为「五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源」,经常按揉能保健养生。早在中医学的经典著作《黄帝内经》里就有这样的记载:「腹部按揉,养生一诀。」唐代著名的百岁医学老人孙思邈也曾经说过:「腹宜常摩,可去百病。」宋代著名的大文豪苏东坡则吟出「一夜丹田手自摩」的诗句,他本人就十分善于按摩丹田,以达到养生的目的。

  从中医上来讲,经常揉腹,可通和上下,分理阴阳,充实五脏六腑,驱赶外界之邪气,清除内生之病症。经常巧妙地按揉腹部,还可使胃肠道黏膜产生足量的「前列腺素」,进而有效防止分泌过多的胃酸,并可预防消化道溃疡的产生。揉腹还可减少腹部堆积的脂肪。这是因为按揉可刺激神经末梢,透过轻重快慢不同力度的按摩,进而使腹壁毛细血管畅通无阻,促进脂肪的吸收和消除,有效防止「大腹便便」的情形。


  此外,按揉腹部还可使人保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,则有助入睡。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,时常按揉腹部则能平息肝火,心平气和,血脉畅通,达到较好的辅助疗效。具体操作方法:洗净双手,仰卧在床,双膝屈曲,全身心放松,左手按腹部,手心正对肚脐位置,右手叠放左手之上。先按顺时针方向绕肚脐揉腹50次,再按逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精力要集中,呼吸要自然。最关键的是要持之以恒,每天坚持按揉,就可收到明显的健身效果。最好是在入睡前或起床前进行。

  需要注意的是,腹部皮肤化脓性感染,或者是腹部有急性炎症,如痢疾、肠炎、阑尾炎等病症时,不宜进行按揉,以免炎症扩散。腹部患有癌症的患者,也不宜进行按揉,以免癌细胞扩散或脏器出血。在揉腹过程中,若腹内出现温热、饥饿的感觉,或是产生肠鸣音、排气等现象,都属于正常的生理反应,不必过于担心。


  (2)「有病心腹满……治之以鸡矢醴」

  也许你时常会感到心腹胀满,早晨吃了东西,到晚上还没饥饿感。其实这也是一种病,传统经书里称为「鼓胀」病。 《黄帝内经》所给出的针对药方就是「鸡矢醴」。所谓「鸡矢醴」,是一种药方名。 「鸡矢」就是鸡屎,醴是一种酒,服用一剂就可见效,服用两剂病就会好。

  有时候可能会有复发现象,经书认为主要是「饮食不节」的缘故,「气聚于腹」,再加上没有规律的饮食习惯,所以复发也就不足为奇了。看来,养生的关键还在于平时的生活习惯问题。


  2.美丽秘诀不得不知

  (1)仰卧起坐做对才有效

  仰卧起坐一直被人们奉为平坦腹部的最有效运动,但如果动作不标准,就是做100下也没有什么效果。专家建议,如要发挥更好的效果,不妨尝试做些改变,每分钟做10次,在上身与地面呈45度角的时候静止约5秒钟,这样做的效果比起1分钟做60次的效果好很多。最好每天都能坚持练习,否则很容易出现反弹现象。因为一旦锻练松懈,赘肉就会马上回来,导致前功尽弃。

  另外,上班族,似乎已经习惯了喝咖啡提神的生活方式。专家提醒,用咖啡渣调配咖啡液,在容易囤积脂肪的小腹等部位,沿着血液、淋巴流动的方向,朝心脏部位用手按摩,就能达到你意想不到的分解脂肪的效果。沐浴时使用效果会更加理想。


  (2)小动作消小腹

  偶尔的小动作可练就出美丽平坦的小腹,尤其是坐在办公桌前OL一族。回到家里,闲着没事,不妨也做几下,要知道,燃烧掉的可都是你最讨厌的脂肪哦。

  小动作一
   两手放小腹部位,下腹部用力,将身体弓起,屏住呼吸3~5秒,再慢慢呼气,将身体挺起,连做5次。 
 
  小动作二
  手指自然张开,轻轻拍打小腹最肥胖的地方,然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方。 
 
  小动作三
  仰卧在垫子上,双手掌心朝下放两腿边,双腿抬起,膝盖弯曲呈90 度,慢慢收缩腹部肌肉,提臀离地5~10公分,静止4~5秒钟,再慢慢放下。长期坚持做下去,不愁便便大腹黏着你。


  (3)吃出平坦小腹

  有人能吃出平坦小腹,有人却吃出便便大腹,关键是吃得有没有原则的问题。要想吃出平坦小腹,就要遵循一定的法则。杏仁、核桃、榛果等坚果类食物;豆类、菠菜等绿色蔬菜;无脂、低脂的牛奶或优酪乳,低糖即溶燕麦片;蛋类、瘦肉、橄榄油、全麦面包;葡萄、草莓、杨桃、芭乐等浆果类果实。如果能将这些食物融入到日常生活当中,并且保证每餐至少包含以上所列2 项以上的食物,就不愁吃不出平坦小腹来。此外,还要注意以下各事项:节制饮食,会导致身体得不到足够的营养,而强烈的饥饿感,反而会使身体加速囤积脂肪。因此,我们不妨采取多餐制,即在正常的三餐之外,适量增加早、中、晚和茶点,茶点最好以水果或绿色健康食品为主。

  酒类和碳酸饮料不仅没有什么营养,还会让你喝进过多的热量。虽说喝酒在一定程度上有助于放松心情,但同时也会大大降低了脂肪燃烧的速度,所以以水代酒更健康、更实惠。如果可以每天自制蔬果汁饮用,不仅可以选择新鲜的原料,还能控制糖分的比重,进而避免摄取过多的热量,每天最好能喝250毫升的果汁,美容塑身效果极佳。想要塑身,优酪乳不可少。有研究发现,让一组接受实验的人每天保证食用3杯优酪乳,12周后和另一组不食用优酪乳的人相比,身体脂肪减少了61%。想要练就平坦小腹,只需要统计一个周期内,究竟瘦了多少。或者是在皮带上做记号,记下尺寸的变化,完全没必要计算一天内究竟摄取了多少热量而又消耗了多少热量。


  3.变美小叮咛

  (1)懒散驼背会使小腹更突出,因此无论是站还是坐都要挺直,包括走路都要养成挺胸收腹的习惯,坚持下去,与众不同的气质就会凸显出来。

   
  (2)也可以到健身房选择斜度健身椅练习,把斜度调到30度以下,躺好,膝盖微弯,两腿不要向外靠,起身,离椅30度左右,静止片刻,再慢慢躺下,这其实就是仰卧起坐的变身。任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪,如跆拳道、游泳、网球、乒乓球等都是很好的选择。但要记住,骑自行车不能使腹部得到锻炼,如果非骑不可,一定记得要收腹。

      
  (3)睡觉也有学问。应采取仰卧姿势,放一个枕头在膝盖下,就不会睡得太难受,不要像婴儿一样趴在床上睡,长期趴睡,背部容易疼痛。


  (4)连唱歌也可以唱出平坦小腹喔!唱KTV应该是上班族最喜欢的放松方式之一,如果懂得在唱歌的时候采用正确的呼吸方式,就能够锻炼出平坦的腹部来。首先要用鼻吸气,双肩不要上抬,要充分扩展胸廓,用嘴来吐气。在呼吸过程中,小腹一定要保持收缩状态。每周唱一次,每次至少10首,这样练习几次,火辣的身材是赶也赶不走的。

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